Đối với phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ, chế độ dinh dưỡng cân bằng và bổ sung đủ nước đóng vai trò then chốt trong việc duy trì nguồn sữa. Theo khuyến cáo của Bệnh viện Nguyễn Tri Phương (TP.HCM), bên cạnh các bữa ăn giàu dưỡng chất, một số loại đồ uống có thể hỗ trợ tăng tiết sữa và giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh. Dưới đây là 6 thức uống được chuyên gia khuyên dùng.
1. Nước ấm
Nước là thành phần chính của sữa mẹ, do đó sản phụ cần duy trì thói quen uống nước thường xuyên, ưu tiên nước ấm để kích thích tiết sữa. Mỗi ngày, mẹ nên uống khoảng 2,5-3 lít nước, nhiều hơn so với nhu cầu thông thường. Việc bổ sung đủ nước không chỉ thanh lọc cơ thể mà còn tạo điều kiện để cơ thể sản xuất đủ sữa cho trẻ. Nếu thiếu nước, lượng sữa tiết ra có thể giảm đáng kể.
2. Nước ép trái cây
Nhiều loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho quá trình tiết sữa, như bưởi, cam, na, chuối, đu đủ, vú sữa, hồng xiêm, thanh long, sung và nho. Bưởi chứa nhiều vitamin C, giúp giảm nguy cơ chảy máu kéo dài sau sinh, đồng thời chứa fitogen và acid hữu cơ hỗ trợ tiêu hóa, giảm cholesterol, điều hòa insulin và phòng ngừa đái tháo đường. Chuối giàu chất xơ, sắt, kali, magie và vitamin nhóm B, giúp tái tạo hồng cầu, bù máu đã mất, hỗ trợ tạo sữa chất lượng. Vú sữa cung cấp vitamin A, B1, B2, B3, C cùng carbohydrate, canxi, sắt, chất xơ, protein và lipid, bổ sung năng lượng, tăng lượng sữa. Các loại trái cây này có thể ăn trực tiếp, xay sinh tố hoặc ép lấy nước.
3. Sữa ấm
Uống một cốc sữa nóng khoảng 15-20 phút trước khi cho trẻ bú có thể giúp sữa về nhanh hơn và đặc hơn. Duy trì sữa ấm trong suốt thời gian cho con bú giúp tăng tiết sữa, đồng thời bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt phù hợp với những mẹ ăn uống kém hoặc chán ăn sau sinh.
4. Nước gạo lứt rang
Gạo lứt còn nguyên lớp cám là nguồn cung cấp vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6) cùng các khoáng chất như canxi, sắt, magie, selen, kali, natri và chất chống oxy hóa glutathione. Thức uống này phù hợp với mẹ ít sữa, hỗ trợ tăng tiết sữa, làm thơm sữa, thanh lọc cơ thể, giải độc và cải thiện vóc dáng nếu dùng thay nước uống hàng ngày.
5. Nước vừng đen
Theo y học cổ truyền, vừng đen có vị ngọt, tính bình, tác dụng nhuận tràng, bổ ngũ tạng, dưỡng huyết, bền gân cốt và sáng mắt. Đối với phụ nữ sau sinh, sử dụng vừng đen thường xuyên không chỉ lợi sữa mà còn cải thiện làn da, làm đen tóc, an thần và giảm táo bón.
6. Nước ngũ cốc từ các loại đậu
Các loại đậu như đậu đỏ, đậu đen, đậu nành và đậu xanh giàu tinh bột, chất xơ, protein, vitamin B, C, E cùng canxi, sắt, kali, magie. Thức uống từ hỗn hợp ngũ cốc họ đậu không chỉ bổ sung dinh dưỡng mà còn giúp mẹ nhanh có sữa và tăng lượng sữa. Đậu đỏ hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát huyết áp, tốt cho tim mạch, thận, da và thải độc. Đậu đen giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin, khoáng chất, protein, cải thiện tiêu hóa, giảm nguy cơ bệnh mạn tính. Đậu nành cung cấp kali, magie, chất chống oxy hóa, có lợi cho tim mạch, chuyển hóa xương, giảm triệu chứng mãn kinh và phòng ngừa ung thư vú. Đậu xanh tốt cho tim mạch, tăng cường miễn dịch, phòng ngừa đái tháo đường, kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ ung thư.
Việc kết hợp các loại đồ uống này trong chế độ hàng ngày sẽ giúp mẹ sau sinh duy trì nguồn sữa dồi dào, đồng thời phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý uống đủ lượng và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng để đạt hiệu quả tốt nhất.
