Bác sĩ mắt chia sẻ 4 bí quyết giảm mỏi mắt cho tài xế đường dài
Lái xe đường dài là một thử thách không nhỏ đối với đôi mắt, khi chúng phải điều tiết liên tục để thích ứng với các điều kiện đường xá và ánh sáng thay đổi. Điều này dễ dẫn đến tình trạng căng thẳng, mỏi mắt, khô rát và làm giảm đáng kể khả năng phản xạ của người lái. BS.CKI Nguyễn Đức Huy, chuyên gia thuộc Chuyên khoa Mắt Công nghệ cao tại Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7, đã đưa ra những lời khuyên thiết thực và dễ thực hiện để giúp các tài xế bảo vệ đôi mắt của mình trong những chuyến hành trình dài.
Cho mắt nghỉ ngơi định kỳ
Sau mỗi 1 đến 2 giờ lái xe liên tục, việc dừng lại từ 5 đến 10 phút là vô cùng quan trọng. Trong khoảng thời gian này, tài xế nên nhắm mắt lại hoặc nhìn ra xa vào không gian thoáng đãng. Hành động đơn giản này giúp các cơ mắt được thư giãn, phục hồi độ linh hoạt và giảm bớt áp lực lên võng mạc. Thói quen nghỉ ngơi định kỳ không chỉ ngăn ngừa cảm giác mỏi mắt mà còn cải thiện đáng kể khả năng tập trung, từ đó giảm thiểu nguy cơ tai nạn giao thông do phản xạ chậm chạp.
Chớp mắt thường xuyên
Chớp mắt thường xuyên là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì độ ẩm tự nhiên cho mắt. Động tác này giúp phân phối đều lớp nước mắt trên bề mặt giác mạc, làm sạch bụi bẩn và các tạp chất, đồng thời giảm áp lực cho cơ vòng mắt và võng mạc. Việc chớp mắt đều đặn còn giúp ngăn ngừa nguy cơ viêm giác mạc hoặc kích ứng mắt, đặc biệt quan trọng khi lái xe đường dài đòi hỏi sự tập trung cao độ, khiến mắt phải hoạt động liên tục.
Điều chỉnh ánh sáng hợp lý
Khi tham gia giao thông đường dài, mắt liên tục phải thích nghi với các điều kiện ánh sáng đa dạng, từ nắng gắt ban ngày, đèn pha của xe ngược chiều cho đến ánh sáng yếu ớt vào ban đêm. Sự thay đổi này dễ gây ra tình trạng mỏi mắt, nhức mắt và làm suy giảm khả năng tập trung của người lái. Điều chỉnh ánh sáng hợp lý là bước then chốt để giảm thiểu áp lực cho đôi mắt. Vào ban ngày, tài xế nên đeo kính râm có khả năng chống chói để bảo vệ mắt khỏi ánh nắng trực tiếp, giúp cơ mắt không phải điều tiết quá mức. Trong khi đó, vào ban đêm, cần tránh nhìn thẳng vào đèn pha của xe ngược chiều và điều chỉnh gương chiếu hậu để giảm thiểu hiện tượng chói sáng.
Duy trì độ ẩm và dinh dưỡng hợp lý
Mắt rất dễ bị khô do tiếp xúc lâu dài với luồng không khí lạnh từ hệ thống điều hòa trong xe. Duy trì độ ẩm thích hợp cho mắt có thể ngăn ngừa hiệu quả tình trạng mỏi mắt, khô rát và giảm nguy cơ kích ứng giác mạc. Bác sĩ Huy khuyến nghị nên uống đủ nước, tránh hút thuốc trong xe và sử dụng thuốc nhỏ mắt khi cần thiết để bổ sung độ ẩm cho giác mạc. Đồng thời, việc bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất như omega-3, lutein, vitamin A và C từ cá, trứng, rau xanh và cà rốt sẽ giúp tăng cường sức bền cho võng mạc, cải thiện khả năng chống oxy hóa và bảo vệ mắt trước tác động tiêu cực của ánh sáng xanh.
Những biện pháp này không chỉ giúp mắt linh hoạt hơn, giảm căng thẳng cho các cơ mắt mà còn duy trì khả năng tập trung cao trong suốt hành trình dài. Độc giả quan tâm có thể gửi câu hỏi về các vấn đề nhãn khoa để nhận được sự tư vấn chi tiết từ các chuyên gia.
