Một cụ ông 90 tuổi tại Nhật Bản đã chia sẻ bí quyết sống thọ của mình nhờ duy trì 5 thói quen đơn giản trong suốt 70 năm qua. Những thói quen này không chỉ giúp ông khỏe mạnh về thể chất mà còn minh mẫn về tinh thần.
Thói quen đầu tiên: Ăn uống lành mạnh
Cụ ông cho biết ông luôn ăn uống điều độ, ưu tiên rau xanh, cá và các thực phẩm ít dầu mỡ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn giàu chất xơ và omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Cụ cũng hạn chế đường và muối, chỉ uống trà xanh hàng ngày.
Thói quen thứ hai: Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày
Dù đã 90 tuổi, cụ vẫn duy trì đi bộ 30 phút mỗi sáng và tập các bài tập dưỡng sinh. Nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy đi bộ thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe xương khớp và cải thiện tuần hoàn máu. Cụ chia sẻ: “Tôi tin rằng vận động nhẹ nhàng mỗi ngày là chìa khóa để giữ cơ thể linh hoạt.”
Thói quen thứ ba: Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Cụ ông luôn đi ngủ trước 10 giờ tối và thức dậy lúc 5 giờ sáng. Giấc ngủ sâu và đều đặn giúp cơ thể phục hồi năng lượng. Các bác sĩ khuyến cáo người cao tuổi nên ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm để giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ.
Thói quen thứ tư: Giữ tinh thần lạc quan
Cụ luôn giữ thái độ tích cực, thường xuyên giao lưu với bạn bè và tham gia các hoạt động cộng đồng. Theo một nghiên cứu năm 2020, người có tinh thần lạc quan sống lâu hơn trung bình 11-15% so với người bi quan. Cụ nói: “Tôi luôn tìm niềm vui trong những điều nhỏ nhặt, đó là bí quyết giúp tôi sống vui khỏe.”
Thói quen thứ năm: Không hút thuốc và hạn chế rượu bia
Cụ chưa bao giờ hút thuốc và chỉ uống rượu trong các dịp đặc biệt. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khẳng định bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia giúp giảm đáng kể nguy cơ ung thư và bệnh gan. Cụ nhấn mạnh: “Tôi không bao giờ đụng đến thuốc lá, và điều đó giúp phổi tôi luôn khỏe mạnh.”
Những thói quen đơn giản này đã được cụ duy trì suốt 70 năm qua, từ năm 20 tuổi. Các chuyên gia cho rằng bất kỳ ai cũng có thể áp dụng để tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày, mỗi người đều có thể hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh và trường thọ.
