Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 đến 17 tuổi cần tối thiểu 60 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình đến mạnh mỗi ngày. Đây là khuyến nghị chính thức nhằm đảm bảo sức khỏe thể chất, tinh thần và sự phát triển xương khớp cho lứa tuổi đang lớn.
Khuyến nghị cụ thể từ WHO
Khuyến nghị mới nhất của WHO, cập nhật năm 2020, nhấn mạnh rằng trẻ em và thanh thiếu niên nên dành trung bình 60 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất có cường độ từ trung bình đến mạnh. Các hoạt động này có thể bao gồm chạy nhảy, bơi lội, đạp xe, chơi thể thao đồng đội hoặc tham gia các trò chơi vận động ngoài trời.
Bên cạnh đó, WHO khuyến cáo nên kết hợp các bài tập tăng cường cơ bắp và xương khớp ít nhất 3 lần mỗi tuần. Ví dụ như leo trèo, nhảy dây, hoặc các bài tập chống đẩy, gập bụng. Việc đa dạng hóa hình thức vận động không chỉ giúp trẻ hứng thú mà còn phát triển toàn diện các nhóm cơ.
Thực trạng đáng báo động về mức độ vận động của giới trẻ
Tuy WHO đã đưa ra khuyến nghị rõ ràng, nhưng số liệu thống kê cho thấy một thực trạng đáng lo ngại. Theo báo cáo của WHO, hơn 80% thanh thiếu niên trên toàn cầu không đạt mức hoạt động thể chất tối thiểu được khuyến nghị. Tỷ lệ này ở trẻ em gái thậm chí còn thấp hơn so với trẻ em trai.
Nguyên nhân chính được các chuyên gia chỉ ra là sự gia tăng thời gian sử dụng thiết bị điện tử, lối sống tĩnh tại và thiếu không gian an toàn để vận động. Đặc biệt, sau đại dịch COVID-19, thói quen tập luyện của trẻ em ngày càng suy giảm, dẫn đến nguy cơ béo phì, cận thị và các vấn đề tâm lý gia tăng.
Lợi ích của việc vận động đủ 60 phút mỗi ngày
Duy trì hoạt động thể chất thường xuyên mang lại nhiều lợi ích vượt trội đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Trước hết, vận động giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện chức năng hô hấp và lưu thông máu. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trẻ hoạt động thể chất đều đặn có chỉ số khối cơ thể (BMI) ổn định và ít nguy cơ mắc bệnh béo phì hơn.
Về mặt tinh thần, vận động thường xuyên giúp giảm căng thẳng, lo âu, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trẻ em tham gia hoạt động thể chất cũng có khả năng tập trung cao hơn trong học tập, nhờ lưu lượng máu lên não tăng cường và hormone endorphin được tiết ra.
Không chỉ vậy, các hoạt động thể chất nhóm còn giúp trẻ phát triển kỹ năng xã hội, học cách làm việc nhóm, chia sẻ và tôn trọng người khác. Đây là nền tảng quan trọng cho sự phát triển nhân cách toàn diện sau này.
Lời khuyên cho phụ huynh và nhà trường
Để đạt mục tiêu 60 phút vận động mỗi ngày, phụ huynh cần làm gương bằng cách tham gia các hoạt động thể chất cùng con. Thay vì để con xem tivi hoặc chơi điện tử, cha mẹ có thể tổ chức các buổi đi bộ, đạp xe, hoặc chơi bóng rổ trong công viên gần nhà. Việc biến vận động thành niềm vui hàng ngày sẽ giúp trẻ duy trì thói quen lâu dài.
Các trường học cũng cần bố trí nhiều giờ thể dục hơn, tổ chức các câu lạc bộ thể thao ngoại khóa và đa dạng hóa các môn thể thao để phù hợp với năng khiếu của từng học sinh. Việc xây dựng một môi trường khuyến khích vận động không chỉ có tác động tích cực đến sức khỏe học đường mà còn giảm áp lực thành tích học tập.
Vượt qua rào cản để trẻ vận động nhiều hơn
Một trong những rào cản lớn nhất hiện nay là diện tích sân chơi ngày càng thu hẹp, đặc biệt tại các đô thị lớn. Cha mẹ có thể tận dụng các không gian công cộng như công viên, vỉa hè an toàn hoặc các trung tâm thể dục cộng đồng. Ngoài ra, các thiết bị tập luyện tại nhà như thảm yoga, dây nhảy hay xe đạp cũng là lựa chọn hiệu quả trong những ngày thời tiết xấu.
Quan trọng nhất, phụ huynh cần kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị điện tử của trẻ. WHO khuyến cáo trẻ em 5-17 tuổi không nên dành quá 2 giờ mỗi ngày để giải trí bằng màn hình. Thay vào đó, hãy khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời, gần gũi với thiên nhiên, từ đó hình thành lối sống năng động và lành mạnh.
Với những lợi ích rõ ràng về cả thể chất lẫn tinh thần, việc đảm bảo ít nhất 60 phút vận động mỗi ngày cho trẻ em 5-17 tuổi không chỉ là khuyến nghị y tế mà còn là khoản đầu tư dài hạn cho sức khỏe cộng đồng. Mỗi gia đình, nhà trường và xã hội cần chung tay tạo điều kiện để trẻ em được vận động đúng nghĩa.
