Một nam giám đốc 46 tuổi tại Trung Quốc đã tử vong do ngừng tim chỉ sau 5 phút chạy bộ buổi sáng sau một đêm mất ngủ. Các bác sĩ tim mạch cảnh báo rằng những thói quen sai lầm sau khi thiếu ngủ có thể đẩy trái tim vào tình trạng quá tải, dẫn đến đột tử.
Bi kịch sau 5 phút chạy bộ
Ông Zhang, giám đốc một xí nghiệp nhỏ, đã phải sống chung với chứng mất ngủ kinh niên suốt 2 năm. Áp lực công việc khiến ông thường xuyên trằn trọc đến 2-3 giờ sáng mới ngủ được. Đầu tuần trước, sau một đêm thức trắng, ông quyết định ra ngoài chạy bộ khi bụng đói để lấy lại sự tỉnh táo. Chỉ sau 5 phút, ông đột ngột gục xuống đường vì ngừng tim và không qua khỏi dù được cấp cứu kịp thời.
Nguy cơ đột tử do mất ngủ gia tăng
Theo Báo cáo Sức khỏe và Bệnh tim mạch Trung Quốc năm 2023, tỷ lệ khó ngủ ở người từ 15 tuổi trở lên lên tới 21,25%, tức cứ 5 người có 1 người mất ngủ. Dữ liệu từ Trung tâm Quốc gia Trung Quốc về Bệnh tim mạch cho thấy mỗi năm có tới 544.000 ca tử vong đột ngột do ngừng tim, trung bình mỗi phút một người. Gần 40% số ca này có tiền sử mất ngủ mãn tính. Tiến sĩ Li Yong, Phó Trưởng khoa Tim mạch, Bệnh viện Nhân dân tỉnh Giang Tô, cho biết giấc ngủ đêm là thời gian duy nhất để cơ tim nghỉ ngơi và phục hồi. Nghiên cứu từ Trung tâm Y học Giấc ngủ Bệnh viện Đại học Y Liên hợp Bắc Kinh chỉ ra người ngủ dưới 5 tiếng/ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao gấp 3,8 lần trong 10 năm so với người ngủ đủ giấc.
4 hành vi cấm kỵ sau khi mất ngủ
Các chuyên gia tim mạch nhấn mạnh rằng một đêm mất ngủ ngắn hạn chưa gây nguy hiểm, nhưng 4 hành vi sai lầm sau đây vào sáng hôm sau có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ đột tử:
1. Tập thể dục cường độ cao khi bụng đói: Tiến sĩ Li Yong cảnh báo sau một đêm thiếu ngủ, cơ tim thiếu máu cục bộ và thiếu oxy, độ nhớt máu buổi sáng tăng cao. Chạy bộ, nhảy dây hay tập tạ ngay lúc này khiến nhịp tim tăng vọt, nhu cầu oxy vượt ngưỡng, dẫn đến ngừng tim.
2. Cố nằm lì trên giường và lo lắng: Việc cố ép mình ngủ khi đã tỉnh chỉ làm não căng thẳng, giải phóng adrenaline gây tăng huyết áp đột biến và co thắt động mạch vành.
3. Lạm dụng trà và cà phê đặc: Bác sĩ tim mạch Chen Jianhua thuộc Bệnh viện Liên hợp Đại học Y khoa Phúc Kiến cảnh báo caffeine bắt ép hệ thần kinh và tim vốn đã kiệt quệ phải làm việc quá sức, tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim cấp tính.
4. Nhịn ăn và chịu đựng cơn đói: Thiếu ngủ làm rối loạn chuyển hóa đường huyết. Nhịn ăn sáng kéo dài khiến đường huyết sụt giảm, co mạch trầm trọng, gây hồi hộp, tức ngực và thiếu năng lượng cho cơ tim.
Bảo vệ trái tim thông minh sau một đêm thiếu ngủ
Để bảo vệ hệ tim mạch, các bác sĩ khuyến cáo thay vì tập thể dục gắng sức, hãy đi bộ chậm hoặc giãn cơ nhẹ nhàng. Nếu trằn trọc quá 20 phút không ngủ được, nên rời giường đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ ở nơi ánh sáng dịu, tránh nằm ép mình ngủ. Thay vì cà phê hay trà đặc, hãy uống một ly sữa ấm. Không bao giờ ra khỏi nhà với bụng đói; một bữa sáng nhẹ như cháo ấm hay bánh mì sẽ ổn định đường huyết, cung cấp năng lượng cho cơ tim và ngăn ngừa nguy cơ đột tử.
