Trên thực tế, nhiều người đã nỗ lực giảm lượng muối trong chế độ ăn hàng ngày nhưng huyết áp vẫn duy trì ở mức cao. Nguyên nhân chính là họ chưa nhận diện được các yếu tố âm thầm khác đang tác động đến chỉ số huyết áp, theo phân tích từ chuyên trang sức khỏe Healthline của Mỹ. Căng thẳng và áp lực tâm lý kéo dài có thể là một trong những nguyên nhân quan trọng khiến huyết áp tăng cao.
Những yếu tố ngoài muối làm tăng huyết áp
Dưới đây là các nguyên nhân chính, bên cạnh việc tiêu thụ muối, có thể dẫn đến tình trạng huyết áp cao, đòi hỏi sự chú ý đặc biệt từ mỗi cá nhân.
Áp lực tâm lý và stress kéo dài
Khi cơ thể đối mặt với stress, nó phản ứng như đang ở trong tình huống nguy hiểm. Hệ thần kinh được kích hoạt, giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol. Những hormone này làm tim đập nhanh hơn và mạch máu co lại, dẫn đến sự gia tăng đột ngột của huyết áp.
Nếu stress chỉ xảy ra trong thời gian ngắn, tác động có thể không quá nghiêm trọng. Tuy nhiên, khi stress kéo dài hoặc lặp đi lặp lại hàng ngày, huyết áp sẽ thường xuyên bị đẩy lên mức cao. Theo thời gian, điều này có thể gây tổn thương thành mạch máu và góp phần hình thành tăng huyết áp mạn tính, làm tăng nguy cơ các bệnh tim mạch.
Ít vận động thể thao và lối sống tĩnh tại
Cơ thể con người được thiết kế để vận động thường xuyên. Khi ít vận động, hệ tim mạch hoạt động kém hiệu quả, mạch máu trở nên kém linh hoạt, và tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể.
Ngoài ra, lối sống ít vận động dễ dẫn đến tăng cân và các rối loạn chuyển hóa như tiểu đường và mỡ máu cao, tất cả đều là yếu tố nguy cơ cho huyết áp cao. Một điểm quan trọng khác là khi vận động, cơ thể sản xuất nitric oxide, một chất giúp mạch máu giãn ra. Nếu không vận động đủ, cơ chế này suy giảm, làm mạch máu dễ co lại và huyết áp tăng cao.
Mọi người không cần phải tập luyện quá nặng nhọc. Chỉ cần duy trì các hoạt động đơn giản hàng ngày như đi bộ nhanh, đạp xe, hoặc tập thể dục nhẹ nhàng là đủ để cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát huyết áp.
Thừa cân và béo phì
Khi cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa, tim phải làm việc vất vả hơn để cung cấp máu cho toàn bộ các mô. Điều này làm tăng áp lực trong mạch máu và khiến huyết áp tăng lên đáng kể.
Mỡ thừa cũng làm tăng kháng insulin và gây viêm mạn tính, hai yếu tố này làm suy giảm hiệu quả hoạt động của mạch máu. Chức năng điều hòa lượng nước và muối của thận cũng bị ảnh hưởng, dẫn đến thể tích máu tăng và đẩy huyết áp lên cao.
Tin tốt là không cần giảm cân quá nhiều. Theo Healthline, chỉ cần giảm khoảng 5 đến 10% trọng lượng cơ thể cũng đã đủ để cải thiện đáng kể chỉ số huyết áp, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài.
