Omega-3 là axit béo thiết yếu mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đã được y học công nhận. Theo Healthline, bổ sung omega-3 thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe não bộ, tim mạch, giảm viêm và phòng ngừa nhiều bệnh mạn tính.
Cải thiện trầm cảm và lo âu
Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên bổ sung omega-3 có nguy cơ mắc trầm cảm thấp hơn. Ở người đã mắc trầm cảm hoặc rối loạn lo âu, thực phẩm bổ sung omega-3, đặc biệt là EPA, có thể giúp cải thiện triệu chứng rõ rệt.
Bảo vệ thị lực
DHA là thành phần cấu trúc chính của võng mạc. Thiếu DHA làm tăng nguy cơ các vấn đề về thị lực. Bổ sung đủ omega-3 có liên quan đến giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng – nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực ở người cao tuổi.
Hỗ trợ phát triển não bộ thai nhi và trẻ nhỏ
Phụ nữ mang thai bổ sung đầy đủ omega-3 giúp trẻ phát triển nhận thức, khả năng giao tiếp và kỹ năng xã hội tốt hơn, đồng thời giảm nguy cơ chậm phát triển và các vấn đề hành vi.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Cộng đồng ăn nhiều cá có tỷ lệ nhồi máu cơ tim và đột quỵ thấp hơn. Omega-3 góp phần giảm cholesterol LDL ở một số người, dù kết quả nghiên cứu chưa hoàn toàn thống nhất.
Giảm triệu chứng ADHD và hội chứng chuyển hóa
Trẻ mắc ADHD thường có nồng độ omega-3 thấp. Bổ sung omega-3 có thể cải thiện đường huyết, giảm viêm và các yếu tố nguy cơ tim mạch ở người mắc hội chứng chuyển hóa.
Giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tâm thần
Omega-3 ức chế các chất trung gian gây viêm. Người mắc rối loạn tâm thần thường có nồng độ omega-3 thấp, và bổ sung có thể cải thiện triệu chứng ở bệnh tâm thần phân liệt hoặc rối loạn lưỡng cực.
Hỗ trợ não bộ khi lão hóa
Bổ sung omega-3 giúp làm chậm suy giảm trí nhớ do tuổi tác và giảm nguy cơ Alzheimer, đặc biệt nếu sử dụng ở giai đoạn sớm.
Phòng ngừa một số bệnh khác
Omega-3 có thể giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, vú, đại trực tràng; giảm hen suyễn ở trẻ; giảm mỡ và viêm ở bệnh gan nhiễm mỡ chuyển hóa.
Tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm đau bụng kinh và cải thiện giấc ngủ
Omega-3 giúp xương chắc khỏe, giảm đau do thoái hóa khớp. Phân tích tổng hợp năm 2023 từ 12 nghiên cứu cho thấy omega-3 giảm đau bụng kinh và nhu cầu dùng thuốc giảm đau. Thiếu omega-3 liên quan đến rối loạn giấc ngủ, vì DHA ảnh hưởng sản xuất melatonin.
Hỗ trợ làn da khỏe mạnh
DHA là thành phần cấu trúc của da, EPA mang lại lợi ích cho da. Nghiên cứu trên động vật cho thấy omega-3 bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
