Nhiều người cho rằng tập thể dục buổi sáng là lý tưởng nhất, nhưng các bằng chứng khoa học gần đây chỉ ra rằng tập luyện vào khoảng 20 giờ, sau bữa tối từ 1-2 giờ, có thể mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch và góp phần cải thiện tuổi thọ. Tuy nhiên, không có công thức chung cho tất cả mọi người.
Cơ sở khoa học của việc tập luyện buổi tối
Bác sĩ đa khoa Amos Ogunkoya giải thích: "Cortisol và insulin gần như hoạt động đối lập nhau. Khi nồng độ cortisol giảm xuống thì insulin có điều kiện hoạt động hiệu quả hơn." Cortisol thường đạt đỉnh vào buổi sáng và thúc đẩy tích trữ chất béo, vì vậy tập luyện vào cuối ngày giúp tận dụng lúc cortisol thấp, tăng độ nhạy insulin, hỗ trợ giảm mỡ và kiểm soát đường huyết.
Có nên tập thể dục sau khi ăn?
Cơ thể cần năng lượng để tập luyện, nhưng vận động ngay sau khi ăn no dễ gây khó chịu tiêu hóa. Thông thường, cơ thể cần 2-4 giờ để tiêu hóa thức ăn từ dạ dày xuống ruột non. Do đó, cần chờ đủ thời gian để dạ dày xử lý phần lớn thức ăn trước khi tập.
Thời gian chờ phù hợp sau bữa ăn
Theo khuyến nghị của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, thời gian chờ lý tưởng là: 30 phút đến 1 giờ sau bữa ăn nhẹ, 1-2 giờ sau bữa ăn vừa phải, và 3-4 giờ sau bữa ăn lớn. Điều này giúp giảm áp lực lên hệ tiêu hóa khi vận động.
Lưu ý khi tập thể dục buổi tối
Với các hoạt động cường độ nhẹ như đi bộ, cơ thể có thể vận động sau bữa ăn mà không gây ảnh hưởng đáng kể. Các chuyên gia khuyến cáo nên xem bữa ăn trước khi tập như nguồn "nhiên liệu", ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi đủ thời gian để ổn định đường huyết, bảo vệ hệ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ bắp.
