Một phân tích tổng hợp mới đăng trên British Journal of Sports Medicine (Anh) tiết lộ rằng việc kết hợp các bài tập aerobic, kháng lực và HIIT có thể giúp giảm huyết áp đáng kể suốt 24 giờ ở những người bị tăng huyết áp. Các bài tập aerobic (liên tục hoặc ngắt quãng) kết hợp với kháng lực được khuyến nghị dựa trên bằng chứng tốt nhất để hạ huyết áp trong suốt một ngày.
Các hình thức tập luyện mới giúp giảm nhàm chán
Các hình thức tập luyện mới như HIIT, pilates, và các môn thể thao giải trí không chỉ giúp giảm sự nhàm chán mà còn tăng khả năng duy trì tập luyện hàng ngày, yếu tố quan trọng nhất trong kiểm soát tăng huyết áp, theo Medical News Today (Anh).
Tập luyện kết hợp giúp cải thiện chức năng tim mạch và cơ xương. Các nhà nghiên cứu đã phân tích các thử nghiệm lâm sàng được công bố từ tháng 11 năm 2024 đến tháng 8 năm 2025, với các chương trình tập luyện tối thiểu 4 tuần, bao gồm: aerobic (đi bộ nhanh, chạy, đạp xe), tập kháng lực, bài tập đẳng trường (plank, wall sit), HIIT, yoga, pilates và các môn thể thao giải trí như bóng đá, tennis bãi biển, bóng ném. Tổng cộng có 31 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, với hơn 1.345 người tham gia và 67 chương trình tập luyện.
Kết quả nghiên cứu nổi bật
Kết quả cho thấy aerobic là phương pháp ổn định và hiệu quả nhất để hạ huyết áp cả ngày lẫn đêm. Ngoài ra, bài tập kết hợp (aerobic và kháng lực) cùng với HIIT giúp giảm huyết áp suốt 24 giờ rõ rệt và làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu. Cụ thể, so với không tập luyện:
- Tập bài tập kết hợp giảm trung bình 6,18 mmHg.
- HIIT giảm 5,71 mmHg.
- Aerobic giảm 4,73 mmHg.
Theo tác giả nghiên cứu, tiến sĩ Rodrigo Ferrari từ Đại học Liên bang Rio Grande do Sul (Brazil), tập kết hợp có hiệu quả vì tận dụng cơ chế sinh lý của cả aerobic và kháng lực, giúp cải thiện đồng thời chức năng tim mạch và cơ xương, đặc biệt hữu ích khi tuổi tác làm suy giảm thể lực.
Nên lấy aerobic làm nền tảng
Một số nghiên cứu trước đây cho rằng bài tập đẳng trường (plank, wall sit) tốt nhất cho huyết áp. Tuy nhiên, nhóm tác giả cho rằng aerobic có lợi thế tim mạch đặc biệt vì nó giúp mạch máu giãn bền vững, cải thiện chức năng nội mạc mạch máu và giảm sức cản mạch máu.
Ngoài ra, aerobic có khối lượng bằng chứng khoa học lớn nhất, với nhiều thử nghiệm và người tham gia, nên độ tin cậy cao. Ngược lại, tập kháng lực có thể tạm thời làm tăng độ cứng động mạch do áp lực cao khi nâng tạ, vì vậy nên xem là phương pháp bổ trợ, không phải lựa chọn ưu tiên.
Tiến sĩ Ferrari khuyến nghị mọi người nên lấy aerobic làm nền tảng cho thói quen tập luyện, kết hợp thêm tập kháng lực để tăng sức mạnh cơ và cải thiện thể lực. Quan trọng nhất là phải chọn hình thức tập có thể duy trì lâu dài.
