Ngủ trưa không đúng cách làm tăng nguy cơ tử vong sớm
Một nghiên cứu mới do các nhà khoa học từ Trường Y Harvard, Bệnh viện Brigham and Women's và Trung tâm Y tế Đại học Rush (Mỹ) thực hiện đã chỉ ra mối liên hệ giữa thói quen ngủ trưa và tỷ lệ tử vong sớm ở người lớn tuổi. Nghiên cứu bao gồm 1.338 người tham gia từ 56 tuổi trở lên, theo dõi trong trung bình 8,3 năm, với 926 trường hợp tử vong.
Kết quả cho thấy mỗi giờ ngủ ngày tăng thêm làm tăng 13% nguy cơ tử vong sớm, và mỗi lần ngủ trưa tăng thêm làm tăng 7% nguy cơ. Đặc biệt, ngủ vào buổi sáng có nguy cơ tử vong cao hơn 30% so với ngủ vào đầu giờ chiều. Thời điểm ngủ trưa lý tưởng nhất là từ 13 đến 15 giờ, được gọi là "giấc ngủ ngắn phục hồi", phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên.
Ngủ trưa dài và thường xuyên là dấu hiệu sức khỏe yếu
Theo nhóm nghiên cứu, ngủ vào buổi sáng có thể phản ánh sự gián đoạn nhịp sinh học do các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Các chuyên gia giấc ngủ khuyến cáo người lớn tuổi nên ngủ trưa khoảng 20-30 phút, trong khung giờ 13-15 giờ, để cải thiện sự tập trung, tinh thần và năng lượng mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Ngược lại, ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn có thể gây uể oải và khó ngủ về đêm.
Lợi ích của ngủ trưa đúng cách
- Giảm áp lực cho mắt, đặc biệt với người làm việc nhiều với máy tính.
- Giảm cảm giác buồn ngủ, giúp thư giãn cơ thể.
- Cải thiện trí nhớ nhờ sản sinh serotonin, hỗ trợ chuyển ký ức ngắn hạn thành dài hạn.
- Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng.
- Tăng khả năng miễn dịch, hỗ trợ người có bệnh nền.
- Tốt cho tim mạch, giúp giảm nhịp tim và huyết áp, cân bằng hormone.
Nghiên cứu kết luận rằng thời lượng ngủ trưa dài, tần suất cao và ngủ vào buổi sáng có thể là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe suy yếu ở người lớn tuổi.
