Bà Yan Guifeng, 110 tuổi, sống tại tỉnh Chiết Giang, Trung Quốc, vẫn hoàn toàn tự lập: tự nấu ăn, đi dạo, và kết quả kiểm tra sức khỏe tổng quát năm ngoái cho thấy hầu hết các chỉ số đều bình thường, không mắc tiểu đường, tăng huyết áp, hiếm khi ốm đau. Bí quyết của bà không phải thực phẩm chức năng đắt tiền hay chế độ chăm sóc bí ẩn, mà là 7 thói quen đơn giản duy trì suốt đời.
Thói quen sống thọ của cụ bà 110 tuổi
Bà Yan Guifeng sinh năm 1916, có lịch trình sinh hoạt đều đặn: đi ngủ lúc 8 giờ tối, thức dậy lúc 7 giờ sáng. Sau khi thức dậy, bà tự tắm rửa, chải tóc, dọn giường. Mỗi sáng, bà đến cổng trường gần nhà trò chuyện cùng hội người cao tuổi. Khi đi bộ, bà không thích được giúp đỡ, chỉ chống gậy đi chậm rãi. Khi thời tiết đẹp, bà nằm trên ghế dài trước nhà tắm nắng.
Về ăn uống, bà không kén chọn, không ăn đồ nhiều dầu mỡ. Bà thường ăn cháo, mì, bánh bao hấp được hầm mềm. Thỉnh thoảng, khi con đi làm cả ngày, bà tự hâm nóng cháo kê trên bếp đất và uống hết một bát. Các con bà tóm tắt: 'Bà có tính cách thẳng thắn, luôn bận rộn, chưa bao giờ cãi vã hay tranh chấp với ai, luôn tốt bụng và dịu dàng với người thân, hàng xóm, không thù hận và không bao giờ nổi giận'.
7 thói quen trường thọ hàng ngày
Thích tắm nắng: Bà Yan Guifeng thích ngồi tắm nắng ở cửa khi thời tiết đẹp. Tắm nắng giúp bổ sung vitamin D, hỗ trợ hấp thụ canxi, ngăn ngừa loãng xương, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. Chỉ cần 20-30 phút mỗi ngày, có thể tích lũy dần.
Thích trò chuyện với mọi người: Bà ra ngoài trò chuyện mỗi ngày. Việc trò chuyện giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, giữ trí óc hoạt động. Khi giao tiếp trực tiếp, não bộ phải liên tục phản ứng, đó là một hình thức tập thể dục cho não.
Đi bộ mỗi ngày: Bà đi dạo dù chỉ vài trăm mét. Đi bộ tốt cho tim mạch, giảm nguy cơ bệnh tim, huyết áp cao, cholesterol cao. Giúp cơ tim co bóp mạnh hơn, tuần hoàn máu thông suốt, kiểm soát cân nặng, ổn định đường huyết và mỡ máu.
Đi ngủ sớm và dậy sớm, ngủ đủ giấc: Lịch trình 8 giờ tối đến 7 giờ sáng. Giấc ngủ giúp cơ thể tự phục hồi, não loại bỏ chất thải chuyển hóa, củng cố trí nhớ, hệ miễn dịch sửa chữa tế bào, ổn định cảm xúc.
Không kén ăn, duy trì chế độ ăn cân bằng: Bà không bao giờ kén ăn hay lãng phí thức ăn. Ăn uống thất thường làm rối loạn nhịp sinh học, tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường. Bữa sáng cần đầy đủ dinh dưỡng, dành 15-20 phút; bữa trưa, tối 20-30 phút, nhai chậm.
Ăn nhẹ, không nhiều dầu mỡ: Bà ăn thanh đạm. Tiêu thụ nhiều dầu dẫn đến mỡ máu cao, tắc mạch máu, tăng nguy cơ tim mạch, rối loạn nội tiết, kháng insulin, gây ra vòng xoáy huyết áp cao, đường huyết cao, mỡ máu cao. Hậu quả trực tiếp là béo phì, nguyên nhân của nhiều bệnh mãn tính.
Không ôm mối hận thù: Các con bà nói bà 'không bao giờ để lo lắng phiền muộn và không bao giờ ôm hận'. Kìm nén cơn giận có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Nghiên cứu chỉ ra ung thư dạ dày, gan, não liên quan đến tính khí cáu kỉnh, nhỏ nhen, kìm nén cảm xúc. Kiểu tính cách loại C này dễ gây rối loạn nội tiết, suy giảm chức năng cơ quan, suy yếu miễn dịch, dễ mắc ung thư.
Tuổi thọ không đến từ thực phẩm chức năng mà từ việc sống trọn vẹn mỗi ngày. Câu chuyện của bà Yan Guifeng cho thấy cách giữ gìn sức khỏe đơn giản và tiết kiệm: ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc, đi bộ nhiều hơn, tắm nắng nhiều hơn, đừng giữ lo lắng trong lòng. Tuổi thọ nằm ở những thói quen tốt vun đắp mỗi ngày.
