7 Bước Quan Trọng Trong 2 Giờ Đầu Sau Khi Thức Dậy Để Tăng Cường Năng Lượng
Chuyên gia dinh dưỡng Deepsikha Jain, thạc sĩ tại Anh, mới đây đã chia sẻ trên mạng xã hội về 7 việc cần thực hiện trong vòng 2 giờ đầu tiên sau khi thức dậy để đạt được mức năng lượng tối ưu. Cô nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì thói quen buổi sáng, bao gồm thức dậy đúng giờ, uống nước ấm, tập thể dục, ăn sáng bổ dưỡng và thưởng thức cà phê. Đặc biệt, hai yếu tố thường bị bỏ qua là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và hít thở sâu hoặc thiền định, theo báo cáo từ tờ Indian Express.
Lợi Ích Của Phơi Nắng Sáng Và Hít Thở Sâu
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học và kích hoạt các quá trình sinh học thiết yếu. Các lợi ích bao gồm sản xuất vitamin D, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp, thúc đẩy trao đổi chất, củng cố hệ miễn dịch và nâng cao tâm trạng. Trong khi đó, hít thở sâu và thiền định vào buổi sáng giúp giảm cortisol – hormone gây căng thẳng, hạ huyết áp, tăng lưu lượng oxy, cải thiện sự minh mẫn và tăng cường chức năng miễn dịch. Thực hiện những hoạt động này vào buổi sáng tạo ra một tâm trạng bình tĩnh và tập trung cho cả ngày dài.
Thời Gian Biểu Chi Tiết Theo Khuyến Nghị Của Chuyên Gia
Chuyên gia Deepsikha Jain đề xuất một lịch trình cụ thể để tối ưu hóa năng lượng buổi sáng:
- Thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày: Duy trì thói quen thức dậy đúng giờ một cách nhất quán để ổn định nhịp sinh học.
- Uống 1 ly nước ấm trong vòng 5 phút: Việc này giúp đánh thức cơ thể, hỗ trợ các vi sinh vật và cải thiện chức năng tiêu hóa.
- Tập thể dục trong 1 giờ: Vận động buổi sáng là yếu tố quan trọng để khởi động ngày mới.
- Tập thở và thiền định trong 15 phút: Sau khi tập thể dục, hãy thực hiện bài tập thở và thiền để điều chỉnh hệ thần kinh.
- Ăn sáng bổ dưỡng: Chọn bữa sáng giàu protein và chất xơ để cân bằng lượng đường trong máu và kiểm soát mỡ cơ thể.
- Nhâm nhi một tách cà phê trong 15 phút: Điều này giúp cải thiện mức cortisol và tăng sự tỉnh táo.
- Phơi nắng sáng trong 15 phút: Thời điểm từ 7 đến 8 giờ sáng là lý tưởng để tiếp xúc với ánh nắng, giúp tăng cortisol và mang lại cảm giác tràn đầy năng lượng suốt ngày.
Bằng cách tuân thủ các bước này, bạn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể và duy trì năng lượng cao trong công việc hàng ngày.
