Người sống thọ trên 90 tuổi thường có những thói quen ăn uống đặc biệt. Dưới đây là 5 thói quen phổ biến, trong đó thói quen thứ 3 là thách thức lớn đối với nhiều người Việt.
1. Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh. Người sống thọ thường ăn ít nhất 5 phần rau củ mỗi ngày.
2. Uống đủ nước
Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày giúp duy trì chức năng cơ thể và ngăn ngừa táo bón. Người cao tuổi thường uống nước lọc, trà thảo mộc.
3. Hạn chế muối và đường
Đây là thói quen khó thực hiện nhất. Người Việt thường ăn mặn và ngọt, dẫn đến nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường. Người sống thọ chỉ dùng một lượng nhỏ muối và đường.
4. Ăn cá và đậu nành
Cá cung cấp omega-3 tốt cho tim mạch, đậu nành giàu protein thực vật. Những thực phẩm này thường có trong bữa ăn của người Nhật sống thọ.
5. Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm giúp tiêu hóa tốt hơn và kiểm soát cân nặng. Người sống thọ thường dành ít nhất 20 phút cho mỗi bữa ăn.
Áp dụng những thói quen này có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khỏe tổng thể.
