Bác sĩ Amir Khan, người thường xuất hiện trên các chương trình Lorraine và This Morning của ITV (Anh), cho biết mọi người nên thực hiện 5 việc trước bữa sáng và tất cả đều hoàn toàn miễn phí. Ông nhấn mạnh không cần tốn tiền cho thực phẩm chức năng hay máy móc đắt đỏ để bắt đầu ngày mới khỏe mạnh.
Uống một cốc nước lớn ngay khi thức dậy
Bác sĩ Khan khuyên uống một cốc nước lớn ngay sau khi thức dậy, trước khi làm bất cứ việc gì khác. Ông giải thích: “Sau 7-8 giờ ngủ, cơ thể chúng ta tự nhiên sẽ bị thiếu nước nhẹ. Uống nước giúp bù lại lượng dịch đã mất, hỗ trợ tuần hoàn, thận, tiêu hóa và cải thiện sự tỉnh táo.” Đây là thói quen lành mạnh dễ hình thành nhất.
Ra ngoài đón ánh sáng buổi sáng
Tiếp theo, bác sĩ Khan khuyên nên ra ngoài trời trong 10-20 phút, có thể kèm một tách cà phê. Ánh sáng buổi sáng tác động lên tế bào đặc biệt trong mắt, gửi tín hiệu tới đồng hồ sinh học của não, giảm melatonin và thiết lập nhịp sinh học. Ông cho biết những người tiếp xúc với ánh sáng mạnh buổi sáng thường ngủ ngon hơn, có nhiều năng lượng và tâm trạng tốt hơn.
Đi chân trần trên cỏ
Nếu có sân cỏ hoặc công viên gần nhà, hãy tháo giày và đi chân trần. Việc này kích thích hàng nghìn đầu dây thần kinh ở bàn chân, thử thách khả năng giữ thăng bằng, tăng cường cơ bàn chân và mắt cá chân, đồng thời giúp kết nối với thiên nhiên.
Nghe tiếng chim hót
Bác sĩ Khan gợi ý nghe tiếng chim hót để cải thiện sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu cho thấy tiếng chim và âm thanh tự nhiên giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, giảm lo âu. Các nhà khoa học cho rằng não người tiến hóa trong môi trường tự nhiên, nên khi nghe tiếng chim, hệ thần kinh nhận tín hiệu an toàn, khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn.
Hít thở chậm 5 lần
Cuối cùng, hãy hít thở chậm 5 lần: hít vào trong 4 giây, thở ra trong 6 giây. Điều này kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm – chế độ nghỉ ngơi và tiêu hóa, giảm nhịp tim và hormone căng thẳng. Ông nói: “Chưa đầy một phút, nhưng đây là một trong những cách nhanh nhất để làm dịu cả cơ thể lẫn tâm trí. Đôi khi liều thuốc mạnh nhất không phải là thứ bạn mua.”
