Chỉ số cảm xúc (EQ) đóng vai trò quan trọng trong thành công và hạnh phúc của mỗi người. Những người có EQ thấp thường có những thói quen buổi sáng kém lành mạnh, ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và hiệu suất cả ngày. Dưới đây là 3 việc mà người EQ thấp thích làm nhất vào buổi sáng.
1. Kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy
Nhiều người có thói quen với lấy điện thoại ngay khi mở mắt. Tuy nhiên, theo các chuyên gia tâm lý, hành động này khiến não bộ bị kích thích quá mức bởi luồng thông tin từ email, mạng xã hội và tin tức. Điều này làm tăng cortisol – hormone căng thẳng – ngay từ đầu ngày, khiến bạn cảm thấy lo lắng và mệt mỏi. Người EQ cao thường dành ít nhất 15-30 phút đầu tiên để thiền, đọc sách hoặc tập thể dục nhẹ nhàng, giúp tâm trí thư thái và sẵn sàng cho ngày mới.
2. Bỏ qua bữa sáng hoặc ăn uống thiếu lành mạnh
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng người EQ thấp thường bỏ qua hoặc chọn đồ ăn nhanh, nhiều đường. Một nghiên cứu từ Đại học Harvard chỉ ra rằng chế độ ăn sáng giàu protein và chất xơ giúp ổn định đường huyết và cải thiện tâm trạng. Ngược lại, bỏ bữa sáng hoặc ăn đồ ngọt có thể dẫn đến mệt mỏi, cáu kỉnh và giảm khả năng tập trung. Theo chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Thị Lan, “Bữa sáng cân bằng giúp duy trì năng lượng và cảm xúc tích cực suốt buổi sáng.”
3. Lên kế hoạch quá tải hoặc không có kế hoạch
Người EQ thấp thường rơi vào hai thái cực: hoặc lên lịch trình dày đặc không khả thi, hoặc không có bất kỳ kế hoạch nào. Cả hai đều dẫn đến căng thẳng và thất vọng. Những người có EQ cao thường dành 5-10 phút mỗi sáng để xác định 3 nhiệm vụ quan trọng nhất trong ngày, giúp họ tập trung và kiểm soát công việc hiệu quả. Tiến sĩ tâm lý học Trần Văn Hùng nhấn mạnh: “Việc đặt mục tiêu cụ thể và khả thi vào buổi sáng giúp giảm lo âu và tăng động lực.”
Cải thiện EQ từ những thói quen nhỏ
Để nâng cao chỉ số cảm xúc, bạn có thể bắt đầu bằng cách thay đổi thói quen buổi sáng. Hãy thử thức dậy sớm hơn 15 phút, tránh xa điện thoại, ăn sáng lành mạnh và lập kế hoạch hợp lý. Những điều chỉnh nhỏ này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong tâm trạng và hiệu suất làm việc của bạn suốt cả ngày.
