Không thí sinh nào có thể tránh khỏi giai đoạn đuối sức và chán nản trong quá trình ôn thi tốt nghiệp THPT. Trạng thái này thường được gọi là "burnout" (kiệt sức trong học tập hoặc nghề nghiệp). Đặng Trúc Gia Thảo, thủ khoa Đại học Kinh tế TP.HCM năm 2025, giải thích rằng "burnout" là khi cơ thể và não bộ muốn "đình công". Cụ thể, sau thời gian dài làm việc và luyện đề, bỗng nhiên bạn cảm thấy không thể tiếp thu kiến thức mới. Hoặc bạn không muốn luyện bất kỳ đề nào nữa vì cho rằng dù cố gắng cũng không thể tiến bộ. Điều này dẫn đến suy nghĩ tiêu cực và hoài nghi về bản thân.
Đối diện với burnout
Theo Gia Thảo, "burnout" là tín hiệu cho thấy cơ thể cần nghỉ ngơi và nạp năng lượng. Khi gặp tình trạng này, thí sinh không nên vội tìm đến các hình thức giải trí nhanh như lướt mạng xã hội, vì đó chỉ là giải pháp tạm thời. Khi không dùng điện thoại, trạng thái chán nản sẽ quay trở lại.
Cách vượt qua burnout
Thủ khoa gợi ý: "Hãy học cách khơi gợi hứng thú trong quá trình ôn tập. Ngay từ đầu, cần xác định luyện đề không phải là ép buộc. Mỗi bạn đều có mục tiêu điểm số, trường lớp, nhưng đừng quá ép buộc bản thân. Thay vào đó, hãy tận hưởng cách làm đề và tìm niềm hứng thú khi giải câu khó. Cảm giác vượt qua thử thách rất thích thú."
Để tìm lại cảm hứng khi đang "burnout", Gia Thảo khuyên hãy tìm những đề lạ trên mạng, chưa từng gặp và thử giải. Những đề mới này có thể khơi gợi cảm hứng, giúp não bộ tập trung như đang trải nghiệm điều mới. "Qua cái mới, não bộ được kích thích tư duy, tạo cảm giác thích thú muốn chinh phục", Thảo nói.
Nghỉ ngơi và trò chuyện
Nếu không làm được đề mới, đừng lo lắng. Hãy để cơ thể nghỉ ngơi thật sự: chạy bộ, đi dạo, trò chuyện với bạn bè. Trong thời gian nghỉ, không nên bàn chuyện ôn tập hay sách vở để cơ thể thực sự thoải mái.
Một điều quan trọng khác là học cách nói chuyện với bản thân. "Hãy để bản thân nhận ra vấn đề mình đang gặp. Hoặc nói chuyện với người thân và xin lời khuyên, biết đâu họ có thể giúp bạn vượt qua", Thảo gợi ý.
Lời nhắn nhủ cho thí sinh
Gia Thảo nhắn nhủ: "Các bạn đừng dành quá nhiều thời gian cho việc luyện đề. Nhồi nhét không phải cách học hiệu quả. Hãy học đúng cách, đúng ý, nhớ đúng câu và công thức để áp dụng nhanh nhất khi làm bài. Hy vọng các bạn sẽ có một kỳ thi suôn sẻ và thành công."
