Nghiên cứu mới: Yoga và đi bộ giúp đánh bay chứng mất ngủ
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep and Biological Rhythms gần đây đã chỉ ra rằng tập thể dục đúng cách có thể là một giải pháp "tốt đôi đường" cho những người thường xuyên phải đối mặt với tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Các hoạt động như đi bộ hay tập yoga được chứng minh là mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Phân tích chi tiết từ 30 thử nghiệm ngẫu nhiên
Trong nghiên cứu này, nhóm tác giả từ Đại học Thể thao Cáp Nhĩ Tân (Trung Quốc) đã tiến hành phân tích dữ liệu từ 30 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, liên quan đến hơn 2.500 người bị rối loạn giấc ngủ. Những người tham gia đã trải qua các chế độ tập luyện kéo dài nhiều tuần với nhiều bộ môn khác nhau, bao gồm:
- Đi bộ
- Yoga
- Tập tạ
- Tập kết hợp
- Aerobic
- Khí công
- Thái cực quyền
Kết quả cho thấy, yoga cường độ cao với thời gian tập dưới 30 phút, thực hiện 2 lần một tuần, là phương pháp tập luyện hiệu quả nhất để khắc phục chứng mất ngủ. Những tác động tích cực sẽ bắt đầu xuất hiện chỉ sau 8-10 tuần tập luyện đều đặn.
Yoga và đi bộ: Hai lựa chọn hàng đầu
Nếu không yêu thích yoga, bạn có thể lựa chọn đi bộ như một phương án thay thế hiệu quả, đứng ở vị trí thứ hai trong danh sách các bộ môn giúp cải thiện giấc ngủ. Trong khi đó, tập tạ cũng mang lại lợi ích đáng kể, xếp ở vị trí thứ ba.
Theo các tác giả nghiên cứu, yoga không chỉ giúp tăng nhịp tim và kích thích cơ bắp mà còn có khả năng điều hòa hơi thở, từ đó kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm – hệ thống tham gia vào quá trình nghỉ ngơi và tiêu hóa của cơ thể. Một số dữ liệu còn cho thấy yoga có thể điều chỉnh các mô hình hoạt động sóng não, thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn và chất lượng hơn.
Trong khi đó, đi bộ được đánh giá là môn thể dục có tính ứng dụng cao nhất, phù hợp với nhiều đối tượng và có thể dễ dàng lồng ghép vào các hoạt động hàng ngày. Các nghiên cứu trước đây cũng khuyến khích mọi người nên chọn những không gian xanh, thoáng mát khi đi bộ để tăng cường sự thư giãn và tránh tác động tiêu cực từ ô nhiễm không khí.
Như vậy, việc duy trì thói quen tập luyện đều đặn, đặc biệt là với yoga hoặc đi bộ, có thể trở thành chìa khóa vàng giúp bạn thoát khỏi những đêm trằn trọc và tận hưởng giấc ngủ ngon lành.
