Vận động - "Vũ khí" mạnh mẽ giảm nguy cơ tử vong sớm
Theo tạp chí về sống khỏe Parade, các nguy cơ gây tử vong hàng đầu như bệnh tim mạch, ung thư và đột quỵ có thể được giảm thiểu đáng kể thông qua những thói quen lành mạnh. Đặc biệt, có một thói quen cốt lõi mà 3 bác sĩ và chuyên gia tuổi thọ được phỏng vấn đều khẳng định là quan trọng nhất: đó chính là vận động thường xuyên.
Tác động toàn diện đến mọi hệ cơ quan
Tiến sĩ Dawn Mussallem, bác sĩ tại Phòng khám Mayo Clinic (Mỹ), cho biết: "Vận động không chỉ làm khỏe tim và giảm cân, nó còn tác động đến mọi hệ cơ quan trong cơ thể". Một nghiên cứu đăng trên tạp chí y khoa JAMA Network Open đã chứng minh: những người năng động có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn từ 29% đến 36% so với người ít vận động.
Tiến sĩ Jennifer Timmons, bác sĩ chuyên về tuổi thọ của Mỹ, giải thích thêm: vận động giúp cải thiện chức năng tim mạch, hạ huyết áp, tăng cường lưu thông máu và chức năng mạch máu. Ở cấp độ sâu hơn, tiến sĩ Natalia Sadowski, bác sĩ chuyên về lão khoa của Mỹ, nhấn mạnh vận động còn là "vũ khí" mạnh mẽ cho não bộ, hỗ trợ sức khỏe tinh thần và nhận thức.
Bao nhiêu bước chân mỗi ngày để sống thọ hơn?
Các bác sĩ đều đồng ý rằng bất kỳ lượng vận động nào cũng có lợi, nhưng họ đưa ra những khuyến nghị cụ thể dựa trên nhiều nghiên cứu khoa học:
- 2.600 - 2.800 bước mỗi ngày (tương đương 20 - 25 phút đi bộ): Ở mức này, hiệu quả giảm nguy cơ tử vong sớm bắt đầu phát huy rõ rệt.
- 8.800 - 10.000 bước mỗi ngày: Khi đạt đến ngưỡng này, tác động tích cực đến sức khỏe và tuổi thọ sẽ tăng lên đáng kể.
Những con số ấn tượng từ nghiên cứu khoa học
Nhiều nghiên cứu quy mô lớn đã khám phá mối liên hệ giữa số bước đi bộ và tuổi thọ:
- 2.517 bước mỗi ngày (khoảng 20 - 25 phút): Tỷ lệ tử vong sớm bắt đầu giảm, theo nghiên cứu công bố năm 2023 trên tạp chí khoa học JACC.
- Đi bộ nhanh 15 phút mỗi ngày: Chỉ cần 15 phút đi bộ nhanh có thể giảm 19% nguy cơ tử vong sớm, theo nghiên cứu năm 2025 trên American Journal of Preventive Medicine.
- 7.000 bước mỗi ngày: Giảm đến 47% nguy cơ tử vong sớm, theo nghiên cứu năm 2025 trên The Lancet Public Health.
- 8.763 bước một ngày: Tỷ lệ tử vong giảm nhiều nhất, lên đến 60%, theo tạp chí JACC.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng lưu ý: nếu không thể đạt được 7.000 bước, chỉ cần tăng từ 2.000 lên 4.000 bước mỗi ngày cũng đã mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể. Tiến sĩ Sadowski nhấn mạnh: "Để tăng cường tuổi thọ, kiên trì quan trọng hơn cường độ. Ngay cả những vận động nhỏ như đi bộ sau bữa ăn để kiểm soát đường huyết, hoặc 10 lần squat mỗi khi đứng dậy khỏi bàn làm việc, cũng giúp ích rất nhiều".
Như vậy, thông điệp then chốt từ các chuyên gia là: hãy bắt đầu vận động từ hôm nay, dù với cường độ nào, bởi mỗi bước chân đều góp phần kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống.
