Tập thể dục buổi sáng ảnh hưởng đến huyết áp như thế nào?
Chuyên gia sức khỏe và huấn luyện viên thể hình Jenessa Connor từ Mỹ đã giải thích chi tiết về mối liên hệ giữa việc tập thể dục và huyết áp. Cô Connor cho biết huyết áp bị ảnh hưởng trực tiếp bởi hoạt động thể chất. Cụ thể, tập thể dục vào buổi sáng hoặc bất kỳ thời điểm nào trong ngày có thể tạm thời làm tăng huyết áp. Tuy nhiên, về lâu dài, việc tập luyện thường xuyên có thể giúp giảm mức huyết áp cao hoặc duy trì huyết áp ở mức bình thường và khỏe mạnh.
Nguyên nhân khiến huyết áp tăng khi tập buổi sáng
Trong quá trình tập luyện buổi sáng, hầu hết mọi người sẽ thấy huyết áp tăng lên do hai yếu tố chính:
- Bản thân việc tập luyện: Khi tập thể dục, tim đập nhanh hơn để đưa oxy đi khắp cơ thể, tạo ra lực lớn hơn lên các động mạch, dẫn đến huyết áp tăng. Đây là một phản ứng sinh lý hoàn toàn bình thường.
- Thời gian trong ngày: Theo nhịp sinh học tự nhiên, huyết áp thường giảm từ 10% đến 20% khi ngủ và bắt đầu tăng lên khi thức dậy, thường đạt đỉnh điểm trong khoảng thời gian từ 6 giờ sáng đến 12 giờ trưa.
Mặc dù tập luyện buổi sáng có thể làm tăng huyết áp ở những người bị huyết áp cao, nhưng các nghiên cứu cho thấy điều này không gây thêm áp lực đáng kể lên hệ tim mạch. Huyết áp chỉ tăng tạm thời và sẽ giảm xuống sau khi tập thể dục, kéo dài từ vài phút đến vài giờ. Tuy nhiên, vì nguy cơ đau tim và đột quỵ thường cao hơn từ 6 giờ sáng đến 12 giờ trưa, người bị huyết áp cao nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch tập luyện an toàn.
Lợi ích lâu dài của việc tập thể dục đều đặn
Về lâu dài, tập luyện đều đặn được xem là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và khuyến khích cơ thể sản sinh oxit nitric, một chất giúp mạch máu giãn nở và trở nên linh hoạt hơn.
Lời khuyên để duy trì huyết áp khỏe mạnh
Nếu bạn muốn giảm huyết áp hoặc duy trì huyết áp ở mức khỏe mạnh, điều quan trọng nhất là đưa việc tập thể dục vào lịch trình thường xuyên. Sự nhất quán trong tập luyện là yếu tố then chốt.
- Nghiên cứu cho thấy hầu hết các bài tập như tập tạ, tập aerobic và tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đều có hiệu quả trong việc giảm huyết áp.
- Cả tập thể dục buổi sáng và buổi tối đều được chứng minh là cải thiện chức năng mạch máu. Do đó, hãy chọn thời gian phù hợp với lịch trình và sở thích cá nhân để duy trì việc tập luyện đều đặn.
Ngoài ra, để ổn định huyết áp, cần kết hợp với các biện pháp khác như bỏ hút thuốc, hạn chế bia rượu, chú ý lượng natri nạp vào cơ thể và kiểm soát căng thẳng một cách hiệu quả.
