Tập luyện sai cách: Nguy cơ tiềm ẩn khiến đường huyết tăng cao
Theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today của Anh, việc tập luyện không đúng phương pháp có thể dẫn đến những phản ứng tiêu cực từ cơ thể. Thay vì giúp giảm đường huyết, nhiều người lại vô tình khiến chỉ số này tăng lên do những sai lầm trong quá trình vận động.
Nguyên nhân khiến đường huyết tăng khi tập luyện
Khi áp dụng phương pháp tập sai, cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế phòng vệ bằng cách tăng tiết các hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol. Những hormone này kích thích gan giải phóng thêm glucose vào máu, cung cấp năng lượng nhanh chóng cho hoạt động thể chất. Điều này dẫn đến hiện tượng đường huyết tăng tạm thời, đặc biệt nguy hiểm đối với người mắc tiểu đường hoặc tiền tiểu đường.
Ba sai lầm phổ biến trong tập luyện
1. Tập quá nặng hoặc sai loại hình vận động
Không phải cứ tập luyện với cường độ cao thì đường huyết sẽ giảm. Các bài tập cường độ mạnh như:
- Chạy nước rút
- Tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
- Nâng tạ nặng
có thể khiến đường huyết tăng đột ngột. Ngược lại, những hoạt động với cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, đạp xe nhẹ nhàng hoặc bơi lội thường mang lại hiệu quả kiểm soát đường huyết tốt hơn. Những bài tập này cho phép cơ bắp sử dụng glucose ổn định mà không kích hoạt phản ứng stress mạnh mẽ.
2. Tập không đúng thời điểm trong ngày
Thời điểm tập luyện đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết. Khi vận động lúc đói, đặc biệt vào buổi sáng sớm, cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng nhẹ và tăng sản xuất glucose. Trong khi đó, vận động nhẹ nhàng sau bữa ăn lại giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn, vì cơ bắp có thể sử dụng trực tiếp lượng glucose vừa được hấp thụ.
3. Tập không đều đặn hoặc không đủ thời lượng
Hiệu quả của việc tập luyện đối với khả năng kiểm soát đường huyết chỉ duy trì trong khoảng 1 đến 3 ngày. Nếu tập dồn dập trong vài ngày rồi nghỉ ngơi dài hạn, cơ thể sẽ nhanh chóng trở về trạng thái ban đầu. Medical News Today khuyến cáo việc duy trì tập luyện đều đặn mỗi tuần quan trọng hơn nhiều so với việc tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn.
Lời khuyên từ chuyên gia
Điều quan trọng không phải là tập luyện thật nhiều mà là tập đúng phương pháp. Người mắc tiểu đường hoặc tiền tiểu đường cần đặc biệt chú ý đến:
- Lựa chọn loại hình vận động phù hợp với cường độ vừa phải
- Thời điểm tập luyện tốt nhất là sau bữa ăn
- Duy trì đều đặn thay vì tập dồn ép
Những buổi tập nhẹ nhàng nhưng thường xuyên có thể mang lại hiệu quả kiểm soát đường huyết tốt hơn nhiều so với các bài tập cường độ cao nhưng không phù hợp.
