Hiện tượng thức giấc lúc 3 giờ sáng: Nguyên nhân sinh học và cảnh báo từ chuyên gia
Nhiều người thường xuyên trải qua cảm giác giật mình thức giấc vào khoảng 3 giờ sáng, một hiện tượng phổ biến nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên nhân. Bác sĩ Michael Breus, nhà sáng lập tổ chức Bác sĩ về Giấc ngủ, đã chia sẻ những phân tích khoa học về vấn đề này thông qua các video trên TikTok, thu hút sự quan tâm của cộng đồng.
Nguyên nhân sinh học đằng sau hiện tượng thức giấc
Trong một video mới đây, bác sĩ Breus đặt câu hỏi: "Tại sao bạn cứ thức giấc lúc 3 giờ sáng?", báo The Mirror đưa tin hôm 6.4. Ông cho biết nhiều người thường tự hỏi về hiện tượng này và thậm chí nghi ngờ liệu có liên quan đến yếu tố tâm linh nào không. Tuy nhiên, lý do thực sự lại rất đơn giản và thuần túy mang tính chất sinh học.
Bác sĩ Breus giải thích: "Thân nhiệt của cơ thể người tăng dần đến khoảng 22 giờ 30 đêm, sau đó bắt đầu giảm. Sự giảm nhiệt này phát đi tín hiệu để não bộ tiết ra melatonin, hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Kế đến, nhiệt độ cơ thể tiếp tục hạ xuống trong suốt đêm."
Tuy nhiên, đến một thời điểm nhất định, cơ thể cần tăng nhiệt trở lại để tránh tình trạng hạ thân nhiệt. Quá trình này thường diễn ra trong khoảng từ 1 đến 3 giờ sáng, khiến đa số người đều có thể thức giấc trong khung giờ này. Đây là một cơ chế tự nhiên của cơ thể để duy trì sự cân bằng nhiệt độ.
Cảnh báo về sức khỏe khi khó ngủ lại
Bác sĩ Breus cảnh báo rằng nếu con người khó dỗ giấc ngủ trở lại sau khi thức giấc, đó có thể là dấu hiệu cho thấy sức khỏe có vấn đề. Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), đa số mọi người sẽ nhanh chóng ngủ lại, nhưng một số trường hợp có thể đang gặp phải tình trạng mất ngủ.
NHS cho biết trung bình người trưởng thành cần từ 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm, dù nhu cầu cụ thể có thể khác nhau ở từng người. Việc thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Nguyên nhân phổ biến của tình trạng mất ngủ
Các nguyên nhân dẫn đến mất ngủ có thể bao gồm:
- Stress và lo âu: Áp lực công việc, cuộc sống hàng ngày.
- Yếu tố môi trường: Tiếng ồn, giường ngủ không thoải mái, nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh.
- Thói quen sinh hoạt: Làm việc theo ca kíp, uống rượu bia, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
- Vấn đề sức khỏe: Các bệnh lý tiềm ẩn có thể gây rối loạn giấc ngủ.
Người gặp tình trạng mất ngủ kéo dài nên đi khám để xác định nguyên nhân chính xác và có hướng điều trị phù hợp. Việc chẩn đoán sớm và can thiệp kịp thời có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.
Hiểu rõ nguyên nhân sinh học đằng sau hiện tượng thức giấc lúc 3 giờ sáng không chỉ giúp giảm bớt lo lắng mà còn khuyến khích mọi người chú ý hơn đến sức khỏe giấc ngủ của mình.
