Ngồi gập người về phía trước là tư thế gây áp lực lớn nhất lên cột sống thắt lưng, theo các chuyên gia y tế. Tư thế này tạo ra áp lực tương đương 185% trọng lượng cơ thể lên vùng thắt lưng, cao hơn nhiều so với tư thế đứng thẳng (100%) hay ngồi thẳng lưng (140%).
Nguy cơ từ tư thế ngồi sai
Nhiều người có thói quen ngồi gập người về phía trước khi làm việc với máy tính, đọc sách hoặc sử dụng điện thoại. Tư thế này khiến các đĩa đệm cột sống thắt lưng chịu áp lực quá mức, dẫn đến nguy cơ thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa và các vấn đề về cột sống mãn tính.
Chuyên gia vật lý trị liệu Nguyễn Văn An (Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM) cho biết: “Ngồi gập người về phía trước là tư thế nguy hiểm nhất cho cột sống thắt lưng. Nếu duy trì lâu dài, nó có thể gây biến dạng cột sống và đau mãn tính.”
Các tư thế khác và mức độ áp lực
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, mức độ áp lực lên cột sống thắt lưng thay đổi tùy theo tư thế:
- Nằm ngửa: 25% trọng lượng cơ thể
- Nằm nghiêng: 75%
- Đứng thẳng: 100%
- Ngồi thẳng lưng không tựa: 140%
- Ngồi gập người về phía trước: 185%
Như vậy, ngồi gập người về phía trước tạo áp lực gần gấp đôi so với đứng thẳng và gấp 7,4 lần so với nằm ngửa.
Giải pháp bảo vệ cột sống thắt lưng
Để giảm áp lực lên cột sống thắt lưng, các chuyên gia khuyến cáo:
- Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, hai chân đặt vuông góc trên sàn
- Sử dụng ghế có tựa lưng và đệm thắt lưng
- Điều chỉnh độ cao màn hình máy tính ngang tầm mắt
- Đứng dậy và di chuyển sau mỗi 30-45 phút ngồi làm việc
- Thực hiện các bài tập kéo giãn cột sống và tăng cường cơ lưng
Bác sĩ Phạm Thị Lan (Khoa Cơ xương khớp, Bệnh viện Bạch Mai) nhấn mạnh: “Ngồi đúng tư thế không chỉ giảm đau lưng mà còn ngăn ngừa các bệnh lý cột sống về sau. Mọi người nên tập thói quen ngồi thẳng lưng và nghỉ ngơi hợp lý.”
