Mẹ sau sinh cần lưu ý gì trong chế độ ăn uống để đảm bảo sức khỏe và nguồn sữa?
Sau sinh, nhiều bà mẹ thường băn khoăn về việc nên kiêng những thực phẩm nào để sữa tốt cho con. Theo bác sĩ Huỳnh Ngọc Phương Thủy từ Bệnh viện Hùng Vương, mẹ sau sinh không nên kiêng khem quá mức, nhưng vẫn cần hạn chế một số nhóm thực phẩm và thói quen ăn uống để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa.
Những thực phẩm và thói quen cần tránh
Điều đầu tiên mà sản phụ không nên làm là cắt giảm khẩu phần ăn quá mức hoặc loại bỏ hoàn toàn các nhóm chất quan trọng như tinh bột, đạm hay chất béo. Việc ăn uống thiếu khoa học có thể dẫn đến cơ thể suy nhược, mệt mỏi, giảm tiết sữa và kéo dài thời gian hồi phục sau sinh.
Mẹ sau sinh cũng nên tránh các món ăn quá cay, nhiều gia vị, hoặc nhiều dầu mỡ. Những thực phẩm này có thể gây rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, khó chịu cho mẹ, từ đó ảnh hưởng gián tiếp đến việc chăm sóc và cho con bú.
Đặc biệt, rượu bia là nhóm đồ uống cần kiêng hoàn toàn trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ. Cồn có thể đi vào sữa và tác động tiêu cực đến trẻ sơ sinh. Các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê cũng nên được hạn chế vì chúng có thể khiến trẻ quấy khóc, khó ngủ và ảnh hưởng đến sự phát triển.
Lưu ý quan trọng về thuốc và tinh thần
Một lưu ý quan trọng khác là không tự ý dùng thuốc khi chưa có chỉ định của bác sĩ. Một số loại thuốc có thể bài tiết qua sữa mẹ, gây ảnh hưởng đến trẻ hoặc làm giảm lượng sữa, dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng cho bé.
Ngoài chế độ ăn, sản phụ cũng nên tránh làm việc quá sức, thức khuya kéo dài, căng thẳng, và lo âu. Theo các chuyên gia, tinh thần và thể trạng của mẹ có liên quan mật thiết đến quá trình tiết sữa. Một tâm lý thoải mái và nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp cải thiện chất lượng sữa và sức khỏe tổng thể.
Khuyến nghị từ chuyên gia
Thay vì kiêng khem cực đoan theo truyền miệng, mẹ sau sinh nên duy trì chế độ ăn đa dạng, cân bằng, đồng thời tránh các thực phẩm và thói quen không có lợi. Đây là cách giúp mẹ nhanh chóng hồi phục và đảm bảo nguồn sữa an toàn, giàu dinh dưỡng cho con trong những tháng đầu đời quan trọng.
Trong nhiều năm hành nghề y và từng giữ chức trưởng khoa dinh dưỡng của một bệnh viện lớn, tác giả Hạ Manh đã điều trị hơn 10.000 ca bệnh liên quan đến chế độ ăn uống không lành mạnh. Cuốn sách "Ăn chuẩn ít bệnh" (tập 1) được viết ra từ những kinh nghiệm chuyên môn của vị bác sĩ này, nó sẽ mang đến cho người bệnh những kiến thức hữu ích về dinh dưỡng, để xây dựng chế độ ăn hợp lý và phòng ngừa các vấn đề sức khỏe.
