Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp mẹ sau sinh duy trì nguồn sữa dồi dào
Sau khi sinh, việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với tinh thần thoải mái đóng vai trò then chốt trong việc giúp các bà mẹ duy trì nguồn sữa dồi dào, đảm bảo dinh dưỡng tối ưu cho trẻ sơ sinh. Theo bác sĩ chuyên khoa II Nguyễn Thị Từ Anh, Trưởng khoa Sơ sinh tại Bệnh viện Từ Dũ ở Thành phố Hồ Chí Minh, phụ nữ đang cho con bú cần chú trọng cả yếu tố dinh dưỡng lẫn thói quen sinh hoạt hàng ngày để tăng cường và duy trì lượng sữa mẹ.
Nhu cầu năng lượng và chất đạm tăng cao
Bác sĩ Anh cho biết, nhu cầu năng lượng của mẹ đang cho con bú tăng khoảng 500 kcal mỗi ngày so với mức bình thường. Lượng năng lượng này có thể được bổ sung thông qua các thực phẩm quen thuộc như sữa, thịt bò và trứng. Bên cạnh ba bữa chính, mẹ nên ăn thêm từ 1 đến 2 bữa phụ với các món như bánh, chè, sữa hoặc trứng để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Việc ăn uống đầy đủ không chỉ giúp tăng lượng sữa mà còn hỗ trợ mẹ duy trì sức khỏe và tinh thần tỉnh táo, từ đó chăm sóc trẻ tốt hơn.
Chế độ ăn cũng cần tăng cường chất đạm, vì việc thiếu đạm có thể dẫn đến giảm lượng sữa. Trong khi đó, khẩu phần ăn của nhiều người Việt thường thiên về tinh bột và ít đạm. Bác sĩ Anh khuyến cáo rằng mẹ sau sinh không nên kiêng khem quá mức, đặc biệt là các thực phẩm giàu đạm như thịt và cá. Mẹ có thể ăn đa dạng các món như thịt luộc, cá chiên hoặc thịt kho, và chỉ cần tránh các thực phẩm sống hoặc tái để đảm bảo an toàn.
Chất béo có lợi và vai trò của nước
Về chất béo, việc ăn nhiều không đồng nghĩa với tăng lượng sữa. Các nghiên cứu chỉ ra rằng hàm lượng chất béo trong sữa mẹ không thay đổi đáng kể giữa những người ăn nhiều hay ít chất béo. Tuy nhiên, mẹ nên ưu tiên các loại chất béo có lợi, chẳng hạn như từ cá biển (như cá hồi và cá trích), các loại hạt và quả bơ, để tăng cường DHA và ARA. Những dưỡng chất này rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị giác của trẻ sơ sinh.
Ngoài ra, việc bổ sung đủ nước là yếu tố quan trọng không kém. Mẹ cho con bú nên uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước lọc, nước trái cây và ăn thêm các loại trái cây mọng nước như cam, táo và dưa hấu. Thói quen uống nước trước và sau khi cho con bú có thể giúp duy trì lượng sữa ổn định, đảm bảo nguồn dinh dưỡng liên tục cho bé.
Thói quen cho bú và yếu tố tinh thần
Bên cạnh dinh dưỡng, việc cho trẻ bú thường xuyên và vắt cạn sữa sau mỗi cữ bú cũng đóng vai trò quyết định. Trung bình, sau mỗi lần bú, vẫn còn một lượng sữa dư trong bầu ngực. Nếu không được lấy ra, chất ức chế tiết sữa sẽ tích tụ, làm giảm khả năng sản xuất sữa. Do đó, mẹ nên duy trì việc cho bú hoặc vắt sữa đều đặn mỗi 3 đến 4 giờ để kích thích sản xuất sữa liên tục.
Yếu tố tinh thần cũng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tiết sữa. Tâm trạng căng thẳng và lo lắng có thể làm giảm tiết sữa do cơ chế điều khiển từ hệ thần kinh trung ương. Vì vậy, mẹ cần giữ tinh thần thoải mái và lạc quan, đồng thời nhận được sự hỗ trợ từ gia đình để duy trì nguồn sữa ổn định cho trẻ. Sự đồng hành và chia sẻ từ người thân có thể giúp mẹ vượt qua những khó khăn ban đầu, từ đó tập trung vào việc chăm sóc bé tốt hơn.
Nhìn chung, với sự kết hợp hài hòa giữa chế độ dinh dưỡng đầy đủ, thói quen cho bú đúng cách và tinh thần tích cực, mẹ sau sinh có thể duy trì nguồn sữa dồi dào, đảm bảo sức khỏe và sự phát triển toàn diện cho trẻ sơ sinh trong những tháng đầu đời quan trọng.
