Hiệp hội Tiêu hóa Mỹ (AGA) vừa ban hành các hướng dẫn cập nhật nhằm giải quyết những thói quen đi vệ sinh hiện đại và chế độ ăn uống có thể làm trầm trọng thêm bệnh trĩ và táo bón. Những khuyến nghị mới này tập trung vào việc điều chỉnh lối sống để cải thiện sức khỏe đường ruột.
Tăng cường chất xơ để đi tiêu dễ dàng
Để ngăn ngừa bệnh trĩ, việc duy trì thói quen đi vệ sinh đều đặn là rất quan trọng, điều này đòi hỏi phải bổ sung một lượng chất xơ đáng kể. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nam giới nên đặt mục tiêu tiêu thụ 38 gram chất xơ mỗi ngày, trong khi phụ nữ cần 25 gram, theo thông tin từ trang tin sức khỏe Health Day.
Các bác sĩ tiêu hóa khuyên mọi người không nên quá tập trung vào chế độ ăn giàu protein, đặc biệt là thịt đỏ, mà quên đi chất xơ. Thịt không chứa chất xơ, ăn nhiều thịt có thể dẫn đến tắc nghẽn đường ruột và phải rặn mạnh, gây ra các đợt bùng phát bệnh trĩ. Tiến sĩ - bác sĩ Trisha Pasricha, chuyên khoa tiêu hóa tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess thuộc Trường Y Harvard (Mỹ), giải thích: Protein không phải là vấn đề. Vấn đề là bạn sẽ thiếu chất xơ nếu chỉ tập trung vào protein. Hãy thêm vào các bữa ăn các loại thực phẩm như đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ, vì chúng cung cấp các vitamin và chất xơ cần thiết để giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.
Quy tắc “5 phút” khi ngồi bồn cầu
Bên cạnh chế độ ăn, thời gian đi vệ sinh là một yếu tố nguy cơ lớn. Khi ngồi trên bồn cầu, mông không được nâng đỡ đúng cách, khiến trọng lực làm tăng huyết áp ở vùng hậu môn. Tiến sĩ Waqar Qureshi, bác sĩ tiêu hóa tại Đại học Y Baylor (Mỹ), nhấn mạnh: Bạn không nên ngồi trên bồn cầu quá 5 phút. Nếu không thể hoàn thành việc đi vệ sinh trong thời gian đó, bạn nên đứng dậy và thử lại sau, theo Health Day.
Ngoài ra, sử dụng ghế kê chân để mô phỏng tư thế ngồi xổm có thể giúp việc đi tiêu dễ dàng hơn, ngăn ngừa việc phải rặn.
Cảnh báo dấu hiệu nguy hiểm không nên bỏ qua
Đối với việc điều trị bệnh trĩ, AGA cũng khuyến nghị các loại kem như hydrocortisone có thể giúp giảm đau trong khoảng một tuần. Bệnh trĩ dai dẳng có thể cần đến thủ thuật thắt búi trĩ hoặc sử dụng nhiệt và ánh sáng hồng ngoại để làm đông máu trong búi trĩ, gây xơ hóa và co lại. Các chuyên gia cũng gợi ý ngâm mình trong nước ấm có thể giảm bớt sự khó chịu.
Quan trọng nhất, các bác sĩ khuyến cáo nếu thấy chảy máu trực tràng, không nên cho rằng đó chỉ là bệnh trĩ, vì đó có thể là dấu hiệu của ung thư đại tràng, căn bệnh đang gia tăng ở người trẻ tuổi.
Thực phẩm giàu chất xơ nên bổ sung mỗi ngày
- Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám...
- Các loại đậu: Đậu đen, đậu lăng, đậu gà...
- Rau xanh: Bông cải xanh, rau bina, cà rốt...
- Trái cây: Táo, lê, chuối, quả mọng...
- Hạt và quả hạch: Hạt chia, hạnh nhân, hạt lanh...
Người trưởng thành nên ưu tiên đa dạng nguồn chất xơ từ thực vật để hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ bệnh mạn tính, theo Mayo Clinic.
