Bác sĩ Mỹ cảnh báo: Người cao huyết áp không nên bật dậy đột ngột buổi sáng
Theo bác sĩ Menhel Kinno, chuyên gia tim mạch tại Hệ thống Bệnh viện Đại học Rush (Mỹ), những người mắc bệnh huyết áp cao cần đặc biệt thận trọng khi thức dậy vào buổi sáng. Hành động bật dậy đột ngột khỏi giường có thể gây ra nhiều rủi ro nghiêm trọng, đặc biệt đối với bệnh nhân đang sử dụng thuốc điều trị. Thay vào đó, bác sĩ khuyên nên nâng người lên từ từ và ngồi yên trên giường khoảng 1 đến 2 phút để cơ thể kịp thích nghi với sự thay đổi tư thế.
Nguy cơ chóng mặt và ngất xỉu do thay đổi tư thế đột ngột
Bác sĩ Kinno giải thích rằng, khi đứng lên quá nhanh, người bệnh có thể trải qua hiện tượng chóng mặt, choáng váng, thậm chí là ngất xỉu. Nguyên nhân chính là do huyết áp tụt tạm thời khi lượng máu trở về tim giảm đột ngột. Điều này không chỉ gây khó chịu mà còn tiềm ẩn nguy cơ té ngã và chấn thương, làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe.
Huyết áp tăng tự nhiên vào buổi sáng và ảnh hưởng đến tim mạch
Theo bác sĩ Kinno, huyết áp có xu hướng tăng tự nhiên vào buổi sáng do nhịp sinh học của cơ thể, sự gia tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm và những thay đổi nội tiết tố. Sự tăng đột ngột này có thể tạo thêm áp lực lên hệ tim mạch, làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim, quá tải tim hoặc các biến cố tim mạch khác. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người chưa kiểm soát tốt huyết áp của mình.
Tránh các hoạt động cường độ cao ngay sau khi thức dậy
Không chỉ việc thay đổi tư thế, các chuyên gia tim mạch cũng khuyến cáo người bệnh nên tránh lao ngay vào các hoạt động thể chất cường độ cao như chạy nhanh, tập HIIT hay nâng tạ nặng ngay sau khi thức dậy. Thay vào đó, họ nên bắt đầu ngày mới một cách nhẹ nhàng và khoa học hơn.
Những thói quen lành mạnh nên áp dụng buổi sáng
Để giảm thiểu rủi ro và bảo vệ sức khỏe tim mạch, bác sĩ Kinno và các đồng nghiệp đưa ra một số khuyến nghị cụ thể:
- Thức dậy từ từ: Nâng người chậm rãi và ngồi trên giường từ 1 đến 2 phút trước khi đứng lên hoàn toàn.
- Uống một cốc nước ấm: Hành động này giúp bù nước cho cơ thể sau một đêm dài và hỗ trợ hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn.
- Dùng thuốc đúng giờ: Tuân thủ nghiêm ngặt chỉ định của bác sĩ về liều lượng và thời gian uống thuốc để kiểm soát huyết áp tốt nhất.
- Vận động nhẹ nhàng: Sau khoảng 30 đến 60 phút thức dậy, có thể thực hiện các động tác vươn vai hoặc đi bộ chậm để khởi động cơ thể.
- Ăn sáng lành mạnh: Ưu tiên các thực phẩm ít muối và giàu chất xơ để hỗ trợ sức khỏe tổng thể và duy trì huyết áp ổn định.
Bác sĩ Kinno nhấn mạnh, việc duy trì nhịp sinh hoạt chậm rãi và ổn định ngay sau khi thức dậy là chìa khóa để giảm áp lực lên hệ tim mạch, từ đó hạn chế tối đa nguy cơ biến chứng. Thay vì vội vàng, người bệnh cao huyết áp nên dành thời gian cho cơ thể thích nghi và kết hợp với các thói quen lành mạnh để kiểm soát bệnh tật một cách hiệu quả hơn.
