Phát hiện 'công thức vàng' vận động từ nghiên cứu kéo dài 14,5 năm
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa JACC đã xác định 'công thức vàng' về vận động giúp giảm đáng kể nguy cơ nhồi máu cơ tim và các biến cố tim mạch nghiêm trọng. Các nhà khoa học tại Trường Y Harvard T.H. Chan (Mỹ) đã phân tích dữ liệu của 117.025 người tham gia, chủ yếu là phụ nữ, trong suốt 14,5 năm.
Kết quả: Tập luyện sức mạnh giảm 44% nguy cơ nhồi máu cơ tim
Kết quả cho thấy tập luyện sức mạnh (như nâng tạ, ngồi xổm, hít đất) ít nhất 2 giờ mỗi tuần giúp giảm 20% nguy cơ mắc biến cố tim nghiêm trọng và giảm đến 44% nguy cơ nhồi máu cơ tim. Nếu chỉ tập được 1 giờ mỗi tuần, mức giảm sẽ là 5% đối với nguy cơ biến cố tim mạch nghiêm trọng và 14% đối với nguy cơ nhồi máu cơ tim.
'Công thức vàng' kết hợp đi bộ nhanh và giảm thời gian ngồi
Đáng chú ý, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra 'công thức vàng' vận động giúp giảm đến 40% nguy cơ gặp các biến cố tim mạch nghiêm trọng, bao gồm: ít nhất 150 phút đi bộ nhanh mỗi tuần; ít nhất 1 giờ tập luyện sức mạnh mỗi tuần; và ngồi liên tục (xem ti vi hoặc điện thoại) ít hơn 2 giờ mỗi ngày, theo trang tin y khoa News Medical. Tập luyện sức mạnh đều đặn và tập cả tay và chân sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.
Giảm nguy cơ đột quỵ và biến cố tim mạch
Các tác giả nghiên cứu cho biết tập luyện sức mạnh đều đặn, kết hợp đi bộ nhanh và giảm thời gian ngồi, giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các biến cố tim mạch nghiêm trọng, đặc biệt là nhồi máu cơ tim. Trong thời gian theo dõi, đã xảy ra 5.459 biến cố tim mạch nghiêm trọng, bao gồm đau tim, đột quỵ, phẫu thuật bắc cầu động mạch vành và các can thiệp động mạch vành khác.
