Dù đã bước sang tuổi 63, Tiến sĩ, bác sĩ Mark Hyman vẫn khiến nhiều người bất ngờ khi các chỉ số đo lường sức khỏe cho thấy tuổi sinh học của ông chỉ vào khoảng 43 – tức trẻ hơn gần 20 năm so với tuổi thật. Theo chia sẻ trên Daily Mail, kết quả này không đến từ một phương pháp kỳ diệu hay liệu pháp đắt tiền, mà là thành quả của lối sống khoa học được duy trì đều đặn trong nhiều năm.
Với bác sĩ Mark Hyman, nền tảng quan trọng nhất để hướng tới trường thọ chính là một giấc ngủ chất lượng. Ông nhiều lần nhấn mạnh rằng mọi thói quen vào buổi tối, từ việc ngừng dùng điện thoại đến chuẩn bị không gian ngủ, đều nhằm giúp cơ thể và tinh thần thư giãn tối đa trước khi nghỉ ngơi.
Nguyên tắc ngừng thiết bị điện tử từ 19 giờ
Trong lịch sinh hoạt hằng ngày, bác sĩ Mark Hyman đặt ra một nguyên tắc rất rõ ràng: đến khoảng 19 giờ, ông sẽ không sử dụng bất kỳ thiết bị điện tử nào. Dù công việc bận rộn đến đâu, đây vẫn là thói quen cố định không thay đổi. Theo ông, việc hạn chế tiếp xúc với màn hình vào buổi tối giúp hệ thần kinh dần thư giãn, giảm sự kích thích từ ánh sáng xanh và tạo điều kiện cho cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên.
Không dừng lại ở đó, đây còn là bước chuẩn bị quan trọng trước giờ ngủ, góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ. Khi hệ thần kinh không còn bị kích thích bởi thông tin, hình ảnh hay âm thanh từ màn hình, con người dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn và ngủ ngon hơn.
Bữa tối đơn giản nhưng ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng
Bên cạnh việc kiểm soát thời gian sử dụng công nghệ, bác sĩ Mark Hyman cũng rất chú trọng đến bữa ăn cuối ngày. Thực đơn quen thuộc của ông gồm nhiều rau xanh, khoai lang cùng nguồn protein chất lượng như thịt bò hoặc các loại cá giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá thu. Đây là những thực phẩm vừa cung cấp dưỡng chất cần thiết, vừa dễ tiêu hóa, không gây quá tải cho cơ thể vào ban đêm.
Ông cho biết bản thân vẫn có thể xem điện thoại hoặc tivi trong lúc ăn, nhưng sau khi kết thúc bữa tối, ông sẽ cất toàn bộ thiết bị điện tử để tránh ảnh hưởng đến quá trình thư giãn trước giờ ngủ. Việc duy trì bữa tối đều đặn và đúng giờ cũng giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động ổn định hơn.
Sau bữa tối: thư giãn để cơ thể và tinh thần cùng nghỉ ngơi
Sau bữa tối, vị bác sĩ 63 tuổi không tiếp tục làm việc hay xử lý các vấn đề căng thẳng. Thay vào đó, ông lựa chọn những hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, đi dạo quanh khu nhà hoặc làm việc nhà. Khoảng thời gian này giúp tinh thần được giải tỏa sau một ngày dài, đồng thời hạn chế tình trạng căng thẳng kéo dài – yếu tố được nhiều nghiên cứu cho rằng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tuổi thọ.
Đến khoảng 21 giờ, bác sĩ Mark Hyman thường ngâm mình trong bồn nước ấm có pha muối Epsom và tinh dầu chanh. Việc ngâm nước ấm được cho là giúp cơ bắp thư giãn, giảm cảm giác cứng khớp sau một ngày hoạt động. Trong khi đó, tinh dầu chanh có tác dụng làm sạch da và mang lại cảm giác dễ chịu, góp phần thư giãn tinh thần.
Sau khi tắm, ông dành khoảng 20 phút để thiền nhằm ổn định tinh thần trước khi lên giường. Ngoài ra, bác sĩ cũng cho biết ông sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ thư giãn để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Nghi thức trước khi ngủ này được thực hiện đều đặn, giúp cơ thể nhận biết thời điểm nghỉ ngơi đến gần.
Không gian ngủ lý tưởng giúp giấc ngủ sâu hơn
Theo bác sĩ Mark Hyman, một phòng ngủ sạch sẽ, gọn gàng và yên tĩnh có tác động rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Ông luôn giữ nhiệt độ phòng ở mức mát, sử dụng rèm cản sáng để hạn chế ánh sáng từ bên ngoài. Bên cạnh đó, nút tai và mặt nạ che mắt cũng được ông dùng thường xuyên nhằm giảm tiếng ồn và ánh sáng có thể gây gián đoạn giấc ngủ.
Những thay đổi tưởng chừng nhỏ lại giúp cơ thể nghỉ ngơi sâu hơn, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi và tái tạo năng lượng. Giấc ngủ không chỉ giúp đầu óc tỉnh táo mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch, kiểm soát cân nặng và làm chậm quá trình lão hóa.
Bài học sống thọ từ những thói quen buổi tối
Qua những chia sẻ của bác sĩ Mark Hyman, có thể thấy bí quyết trường thọ không nằm ở các phương pháp phức tạp hay chi phí cao mà bắt đầu từ những thói quen đều đặn vào buổi tối. Hạn chế thiết bị điện tử, ăn uống cân bằng, thư giãn tinh thần và xây dựng môi trường ngủ lý tưởng đều hướng đến mục tiêu quan trọng nhất: có một giấc ngủ chất lượng.
Dù mỗi người có điều kiện sống khác nhau, việc ưu tiên nghỉ ngơi hợp lý và duy trì lối sống lành mạnh vẫn được xem là nền tảng giúp bảo vệ sức khỏe lâu dài. Khi tuổi tác ngày càng tăng, chất lượng giấc ngủ càng trở nên quan trọng, quyết định trực tiếp đến khả năng phục hồi và tinh thần của mỗi người.
Trong khi đó, tại Việt Nam, tốc độ già hóa dân số nhanh đang đặt ra những thách thức lớn về y tế. Đáng chú ý, người cao tuổi nước ta có tuổi thọ cao nhưng tuổi thọ khỏe mạnh lại tương đối thấp, dẫn tới gánh nặng bệnh tật kép. Câu chuyện của bác sĩ Mark Hyman vì thế trở thành gợi ý hữu ích cho những ai đang tìm kiếm phương pháp sống khỏe, sống thọ từ những việc làm rất đỗi bình thường mỗi tối.
