Bác sĩ tim mạch cảnh báo: 6 thói quen buổi tối có thể âm thầm làm hại trái tim
Theo trang The Mirror, một chuyên gia tim mạch đã tiết lộ sáu điều ông tuyệt đối không làm sau 6 giờ chiều để duy trì sức khỏe tim mạch tối ưu. Những thói quen này có thể khiến nhiều người bất ngờ vì chúng thường bị bỏ qua trong cuộc sống hàng ngày.
Theo Tổ chức Tim mạch Anh, hiện có khoảng tám triệu người tại Anh đang sống chung với các bệnh lý tim mạch. Ước tính hơn một nửa dân số Anh sẽ phát triển bệnh tim ở một thời điểm nào đó trong đời. Do đó, việc chủ động thực hiện các biện pháp phòng ngừa là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Mặc dù hầu hết mọi người đều biết rằng chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên là nền tảng cho sức khỏe tổng thể, nhưng vẫn có những thói quen nhỏ hàng ngày có thể vô tình làm suy yếu những nỗ lực này. Với nhận thức đó, bác sĩ tim mạch Francesco Lo Monaco, người sáng lập Phòng khám Tim mạch Quốc gia ở London, đã chia sẻ sáu điều cần tránh sau 6 giờ tối để giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh.
1. Không sử dụng nước súc miệng kháng khuẩn mạnh
Điều đầu tiên mà Tiến sĩ Lo Monaco khuyên không nên làm là sử dụng các loại nước súc miệng kháng khuẩm mạnh. Ông giải thích: “Vi khuẩn trong khoang miệng đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa các hợp chất từ thức ăn thành oxit nitric, giúp mạch máu mềm dẻo và giãn nở khi cần thiết. Tuy nhiên, một số loại nước súc miệng mạnh có thể tiêu diệt những vi khuẩn có lợi này, dẫn đến tăng huyết áp – điều không mong muốn khi cơ thể cần nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài.”
2. Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh
Thói quen lướt điện thoại trên giường trước khi ngủ đã trở nên phổ biến, nhưng nó có thể gây hại nhiều hơn lợi. Tiến sĩ Lo Monaco cho biết: “Ánh sáng xanh mạnh vào buổi tối, đặc biệt khi chiếu trực tiếp vào mắt, có thể ức chế sản xuất melatonin. Hormone này không chỉ giúp ngủ ngon mà còn là một trong những chất chống oxy hóa hiệu quả nhất để bảo vệ mạch máu. Do đó, mức melatonin thấp hơn đồng nghĩa với việc tăng stress oxy hóa trong động mạch theo thời gian.”
3. Tránh các bài tập tĩnh cường độ cao
Bác sĩ Lo Monaco cảnh báo rằng các bài tập tĩnh như plank, ngồi dựa tường hay treo người có thể làm tăng huyết áp trong nhiều giờ. Ông nói: “Nếu bạn đã trải qua một ngày căng thẳng, hệ thần kinh của bạn có thể đang hoạt động quá mức. Việc gắng sức quá nhiều vào đêm khuya sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng này. Tốt nhất nên tập luyện chăm chỉ vào đầu ngày và giảm cường độ các buổi tập vào buổi tối muộn để bảo vệ tim mạch.”
4. Tránh dùng các loại thuốc an thần không cần thiết
Mặc dù uống trà xanh để thư giãn trước khi ngủ nghe có vẻ có lợi, nhưng thực tế lại không phải lúc nào cũng vậy. Tiến sĩ Lo Monaco giải thích: “Các chất như L-theanine trong trà xanh có thể ảnh hưởng đến phản ứng căng thẳng và hệ thần kinh, từ đó tác động đến nhịp tim. Nếu dùng sai liều lượng, thời điểm hoặc trong bối cảnh không phù hợp, thực phẩm chức năng có thể tương tác với giấc ngủ theo những cách khó lường, làm mất cân bằng nhịp tim tự nhiên.”
5. Không nín thở quá lâu
Các bài tập thở thường được khuyến khích để cải thiện giấc ngủ, nhưng nếu thực hiện không đúng cách, chúng có thể gây hại. Tiến sĩ Lo Monaco cho biết: “Tôi đánh giá cao các bài tập thở, nhưng việc nín thở lâu hoặc lặp đi lặp lại có thể làm giảm lượng oxy trong máu và tạo thêm gánh nặng cho tim. Trong giai đoạn ngủ REM, máu có xu hướng dễ đông hơn. Nếu ai đó đã có vấn đề về mạch máu hoặc giấc ngủ, việc thêm các yếu tố gây căng thẳng là không khôn ngoan.”
6. Tránh ăn trong vòng 3 giờ trước khi ngủ
Cuối cùng, Tiến sĩ Lo Monaco khuyên nên nhịn ăn ba tiếng trước khi ngủ để giảm căng thẳng cho tim và cải thiện kiểm soát huyết áp. Ông nói: “Nếu bạn ăn quá gần giờ ngủ, cơ thể buộc phải tăng cường hoạt động thần kinh giao cảm trong khi đáng lẽ ra nó cần được nghỉ ngơi. Chỉ cần nhịn ăn ba tiếng trước khi đi ngủ, bạn có thể giảm căng thẳng cho nội mô và cải thiện tính linh hoạt của mạch máu, giúp tim cần ít oxy hơn và quá trình phục hồi ban đêm hiệu quả hơn.”
Theo Mỹ Diệu, việc áp dụng những lời khuyên này có thể góp phần đáng kể vào việc bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài, đặc biệt trong bối cảnh bệnh tim đang trở thành mối quan tâm toàn cầu.
