Nhiều nghiên cứu y khoa cho thấy các thói quen sinh hoạt buổi tối có mối liên hệ mật thiết đến sức khỏe tim mạch và chất lượng giấc ngủ. Việc ăn khuya, tiếp xúc ánh sáng xanh hay vận động mạnh sau 7 giờ tối có thể vô tình làm tăng huyết áp và kích hoạt hormone căng thẳng suốt đêm dài.
Chuyên gia tim mạch chỉ ra 5 thói quen nguy hiểm
Dựa trên 20 năm kinh nghiệm lâm sàng, Tiến sĩ Sanjay Bhojraj, chuyên gia về tim mạch can thiệp và y học chức năng tại Mỹ, chỉ ra 5 thói quen sau 7 giờ tối mà bạn cần từ bỏ ngay để bảo vệ trái tim.
1. Ăn khuya – sai lầm phổ biến nhất
Sai lầm phổ biến nhất là thói quen ăn đêm muộn, đặc biệt là các thực phẩm giàu chất béo hoặc đường. Cơ thể chúng ta vốn không được thiết kế để xử lý lượng lớn thực phẩm vào ban đêm, việc này dễ gây rối loạn quá trình trao đổi chất, tăng mức insulin và là tác nhân trực tiếp dẫn đến béo phì cũng như các bệnh lý về tim.
2. Tiếp xúc ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính hay tivi ức chế sản xuất melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ. Điều này làm gián đoạn nhịp sinh học, tăng nguy cơ rối loạn tim mạch.
3. Vận động mạnh
Tập thể dục cường độ cao sau 7 giờ tối có thể kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm tăng nhịp tim và huyết áp, khiến cơ thể khó thư giãn để đi vào giấc ngủ.
4. Sử dụng chất kích thích
Caffeine, nicotine hay rượu vào buổi tối làm tăng huyết áp và nhịp tim, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch lâu dài.
5. Căng thẳng tinh thần
Giải quyết công việc căng thẳng hoặc tranh luận sau 7 giờ tối kích hoạt hormone cortisol, khiến cơ thể ở trạng thái 'chiến đấu hoặc bỏ chạy' suốt đêm, gây hại cho tim.
Theo Tiến sĩ Bhojraj, thay đổi những thói quen này có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch và chất lượng giấc ngủ.
