5 thói quen tưởng lành mạnh nhưng gây hại nhiều hơn lợi cho sức khỏe
Trong nỗ lực theo đuổi một cuộc sống dài lâu và hạnh phúc, nhiều người thường áp dụng các xu hướng sức khỏe phổ biến với ý định tốt. Tuy nhiên, không phải thói quen nào cũng mang lại lợi ích như mong đợi, và một số thậm chí có thể gây hại nhiều hơn lợi. Dưới đây là năm thói quen tưởng chừng lành mạnh nhưng tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Nhịn ăn gián đoạn: Phương pháp giảm cân thời thượng nhưng không phù hợp với tất cả
Nhịn ăn gián đoạn đã trở thành một chế độ ăn kiêng phổ biến, tập trung vào thời điểm ăn uống thay vì loại thực phẩm. Phương pháp này xoay vòng giữa các giai đoạn ăn và nhịn, giúp cơ thể nghỉ ngơi sau quá trình tiêu hóa. Các nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể cải thiện tư duy, trí nhớ, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm cân, đồng thời chống lại bệnh tiểu đường type 2 và béo phì.
Tuy nhiên, chế độ này không phù hợp với mọi người. Việc bỏ bữa có thể dẫn đến tình trạng ăn quá mức sau đó hoặc lựa chọn thực phẩm kém lành mạnh. Nó cũng tiềm ẩn rủi ro cho những người có bệnh lý nền, đang dùng thuốc đặc trị hoặc có tiền sử rối loạn ăn uống.
Chỉ ưu tiên thực phẩm lành mạnh cho con cái: Vô tình hủy hoại thói quen của cha mẹ
Khi cha mẹ chọn các bữa ăn dinh dưỡng cho trẻ, họ có xu hướng tự "thả cửa" với đồ ăn nhanh, theo một nghiên cứu của Đại học Pittsburgh. Hiện tượng này được gọi là "hoàn thành mục tiêu gián tiếp", nơi phụ huynh cảm thấy đã thỏa mãn mục tiêu sức khỏe của bản thân sau khi chọn món lành mạnh cho con, từ đó cho phép họ nuông chiều bản thân với lựa chọn thiếu lành mạnh.
Ngủ với tiếng ồn trắng: Thiết bị hỗ trợ giấc ngủ với bằng chứng khoa học yếu
Máy phát tiếng ồn trắng được sử dụng rộng rãi để che lấp tiếng động bất chợt, giúp não bộ phớt lờ sự gián đoạn âm thanh. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học hỗ trợ thiết bị này không thực sự vững chắc. Một bài đánh giá trên tạp chí Sleep Medicine Reviews cho rằng bằng chứng ủng hộ tiếng ồn trắng là "cực kỳ thấp". Tiếng ồn liên tục có thể dẫn đến giấc ngủ bị phân mảnh hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến cách não xử lý âm thanh, và âm lượng quá lớn có thể gây tổn thương thính giác.
Uống nước ngọt ăn kiêng: Sự thay đổi tưởng lành mạnh nhưng đầy rủi ro
Nhiều người chuyển sang nước ngọt ăn kiêng để tránh calo, nhưng chất làm ngọt không calo có thể đánh lừa quá trình trao đổi chất. Theo University Hospitals, chất làm ngọt nhân tạo gây nhầm lẫn phản ứng insulin, dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ tiểu đường type 2. Việc uống đồ uống này hàng ngày có liên quan đến tăng gần gấp ba lần nguy cơ đột quỵ và sa sút trí tuệ, đồng thời đẩy nhanh lão hóa não và góp phần gây vấn đề tim mạch.
Uống quá nhiều nước: Nguy cơ ngộ độc nước và hạ natri máu
Dù thường được khuyên uống thêm nước, việc uống quá mức có thể dẫn đến "ngộ độc nước", làm mất cân bằng điện giải. Theo Cleveland Clinic, tình trạng này có thể đe dọa tính mạng khi uống hơn 1 lít nước mỗi giờ, vượt quá khả năng lọc của thận. Nước dư thừa làm loãng natri trong máu, gây hạ natri máu, khiến tế bào sưng lên, đặc biệt nguy hiểm ở não với nguy cơ co giật hoặc hôn mê.
Thông tin trên cho thấy, việc áp dụng các thói quen sức khỏe cần có sự hiểu biết kỹ lưỡng và tư vấn từ chuyên gia để tránh những hậu quả không mong muốn.
