Huyết áp có nhịp sinh học riêng, thường giảm vào ban đêm để tim và mạch máu được nghỉ ngơi. Khi cơ chế này bị gián đoạn, nguy cơ tim mạch có thể gia tăng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây bệnh tim và đột quỵ, và lối sống đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là những thói quen buổi tối tưởng chừng vô hại nhưng có thể khiến huyết áp tăng cao.
Những thói quen buổi tối làm tăng huyết áp
Ăn tối quá mặn
Một sai lầm phổ biến là tiêu thụ nhiều muối vào buổi tối. Natri khiến cơ thể giữ nước, làm tăng thể tích máu và áp lực lên thành mạch. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, ăn quá nhiều muối có thể làm huyết áp tăng nhanh, đặc biệt ở những người nhạy cảm với natri.
Ăn quá muộn
Ăn sát giờ ngủ khiến hệ tim mạch phải hoạt động nhiều hơn trong khi cơ thể cần nghỉ ngơi. Điều này có thể làm huyết áp không giảm như bình thường vào ban đêm. Bác sĩ David Agus, chuyên gia ung thư tại Đại học Nam California (Mỹ), cho biết cơ thể xử lý năng lượng kém hiệu quả hơn vào ban đêm, vì vậy nên ăn tối trước khi ngủ ít nhất 2-3 giờ.
Uống rượu bia vào buổi tối
Nhiều người có thói quen uống rượu bia để thư giãn sau ngày làm việc. Tuy nhiên, rượu có thể làm tăng huyết áp tạm thời và ảnh hưởng đến hệ thần kinh điều hòa mạch máu. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, uống rượu thường xuyên làm tăng nguy cơ tăng huyết áp và bệnh tim mạch.
Ít vận động sau bữa tối
Ngồi hoặc nằm ngay sau khi ăn khiến quá trình chuyển hóa chậm lại. Khi đó, cơ thể sử dụng năng lượng kém hiệu quả, dễ dẫn đến tăng đường huyết và ảnh hưởng gián tiếp đến huyết áp. Bà Franziska Spritzler, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Mỹ, cho biết vận động nhẹ sau ăn có thể cải thiện chuyển hóa và hỗ trợ ổn định huyết áp.
Thức khuya, ngủ không đủ giấc
Thiếu ngủ làm rối loạn hệ thần kinh và hormone điều hòa huyết áp. Khi ngủ không đủ, cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài, khiến huyết áp tăng cao hơn bình thường. Các chuyên gia nhấn mạnh rằng ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để duy trì huyết áp ổn định.
Gợi ý bảo vệ huyết áp buổi tối
Để hạn chế nguy cơ tăng huyết áp vào ban đêm, chuyên gia khuyến nghị:
- Ăn tối nhẹ, giảm muối
- Tránh ăn quá muộn
- Hạn chế rượu bia
- Vận động nhẹ sau ăn
- Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm
Lời khuyên từ chuyên gia
Những thói quen trên có thể không gây ảnh hưởng ngay lập tức, nhưng tích lũy theo thời gian sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Người có tiền sử tăng huyết áp nên theo dõi chỉ số thường xuyên và tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần thiết.
