Ăn trứng vào bữa sáng được xem là thời điểm 'vàng' để cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất, theo chuyên gia dinh dưỡng Roxana Ehsani (Mỹ). Bà cho biết không chỉ ăn gì mà ăn khi nào cũng ảnh hưởng đến sức khỏe.
Lợi ích của ăn trứng buổi sáng
Trứng cung cấp protein chất lượng cao cùng 9 axit amin thiết yếu, choline, vitamin D và vitamin nhóm B. Bữa sáng giàu protein giúp tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng suốt cả ngày.
Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị người trưởng thành khỏe mạnh có thể ăn 1 quả trứng mỗi ngày, trong khi người mắc bệnh tim hoặc cholesterol cao nên hạn chế còn khoảng 4 lòng đỏ mỗi tuần.
Các loại cá tốt cho người tập gym
Ngoài cá hồi, nhiều loại cá khác cũng rất tốt cho người tập gym. Cá là nguồn protein chất lượng cao giúp phục hồi và phát triển cơ bắp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người tập luyện cường độ trung bình nên ăn 2-4 bữa cá mỗi tuần.
Cá biển như cá thu, cá mòi, cá trích giàu omega-3 giúp giảm đau nhức cơ sau tập luyện. Cá nước ngọt như cá lóc, cá rô phi, cá diêu hồng cung cấp nhiều protein nhưng ít chất béo, phù hợp với người giảm mỡ hoặc kiểm soát cân nặng. Các chuyên gia khuyến nghị kết hợp 1-2 bữa cá biển và 1-2 bữa cá nước ngọt mỗi tuần.
Sai lầm khi đi bộ gây đau khớp
Đi bộ sai cách có thể khiến đầu gối và cổ chân chịu áp lực lớn. Ba sai lầm phổ biến gồm tăng cường độ quá nhanh, bước sải chân quá dài và tiếp tục đi bộ khi khớp đang đau.
Bác sĩ y học thể thao Nicholas Sgrignoli (Mỹ) lưu ý rằng đau kéo dài, sưng hoặc cứng khớp là dấu hiệu cơ thể cần nghỉ ngơi hoặc thăm khám. Người lớn tuổi, người thừa cân hoặc từng chấn thương khớp cần tăng cường độ từ từ, chọn giày phù hợp và lắng nghe tín hiệu cơ thể.
