Nhiệt độ bao nhiêu là "chuẩn" cho giấc ngủ ngon?
Không ít người có thói quen chỉnh nhiệt độ máy lạnh xuống rất thấp để cảm thấy mát nhanh chóng. Tuy nhiên, theo khuyến nghị của Cơ quan Bảo vệ Môi trường Mỹ (EPA), mức nhiệt lý tưởng khi ngủ nên duy trì trong khoảng từ 25 đến 27°C. Đây là ngưỡng nhiệt giúp cơ thể duy trì thân nhiệt ổn định, tránh sự chênh lệch quá lớn với môi trường bên ngoài, từ đó đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
Tác hại của việc ngủ trong môi trường quá lạnh
Bác sĩ Neha Pathania, chuyên gia da liễu đến từ Ấn Độ, chia sẻ rằng việc ngủ trong môi trường quá lạnh có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Không khí lạnh có thể làm khô da, gây mất nước qua niêm mạc, dẫn đến tình trạng khô họng, nghẹt mũi hoặc thậm chí đau đầu sau khi thức dậy. Trong những ngày nắng nóng, các chuyên gia khuyên nên chỉnh máy lạnh ở mức 25 độ C và kết hợp sử dụng thêm máy quạt để luồng khí lạnh lan tỏa nhanh và đều hơn trong phòng.
Vì sao nên sử dụng chế độ "sleep" hoặc hẹn giờ trên máy lạnh?
Vào ban đêm, thân nhiệt cơ thể tự nhiên giảm xuống để chuẩn bị cho giấc ngủ sâu. Nếu máy lạnh duy trì nhiệt độ thấp liên tục, cơ thể có thể bị "lạnh quá mức" vào gần sáng, gây khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Theo Bộ Năng lượng Mỹ, chế độ "sleep" giúp tăng nhiệt độ dần dần theo thời gian, vừa phù hợp với sinh lý cơ thể vừa tiết kiệm điện năng đáng kể. Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng, chỉ cần tăng nhiệt độ lên 1°C có thể giúp giảm khoảng 3 đến 5% điện năng tiêu thụ so với việc duy trì nhiệt độ thấp liên tục.
Không khí khô - "kẻ thù thầm lặng" khi ngủ máy lạnh
Máy lạnh hoạt động bằng cách loại bỏ độ ẩm trong không khí, khiến môi trường trong phòng trở nên khô hơn bình thường. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến đường hô hấp và làn da. Không khí khô có thể làm kích ứng niêm mạc mũi và họng, khiến bạn dễ bị ho khan hoặc viêm họng nhẹ, theo thông tin từ Cleveland Clinic.
Bác sĩ Rajeev Jayadevan, chuyên gia y tế công cộng tại Ấn Độ, cũng cảnh báo rằng môi trường điều hòa kín, thiếu độ ẩm có thể làm tăng nguy cơ khó chịu đường hô hấp nếu sử dụng trong thời gian dài mà không bổ sung độ ẩm. Giải pháp đơn giản để khắc phục tình trạng này bao gồm uống đủ nước trong ngày, đặt một chậu nước nhỏ trong phòng ngủ hoặc sử dụng máy tạo ẩm.
Luồng gió và tư thế ngủ: Yếu tố quan trọng không thể bỏ qua
Ngủ dưới luồng gió thổi trực tiếp từ máy lạnh có thể gây co cơ, đau cổ vai gáy hoặc dẫn đến cảm lạnh. Các chuyên gia khuyến nghị nên chỉnh hướng gió lên trần nhà hoặc sang hai bên để không khí phân tán đều khắp phòng. Ngoài ra, việc đắp một chiếc chăn mỏng để giữ ấm cơ thể, đặc biệt là vùng bụng và cổ, cũng rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe.
Đóng kín phòng nhưng đừng quên thông khí
Để tiết kiệm điện năng, việc đóng kín cửa phòng khi bật máy lạnh là điều cần thiết. Tuy nhiên, nếu phòng quá kín trong thời gian dài, không khí có thể trở nên ngột ngạt và thiếu oxy. Các chuyên gia khuyên nên mở cửa phòng vào ban ngày hoặc sau khi tắt máy lạnh để trao đổi không khí, giúp môi trường sống trở nên trong lành và thoáng đãng hơn.
Kết hợp quạt - mẹo tiết kiệm điện đơn giản và hiệu quả
Sử dụng thêm quạt khi bật máy lạnh giúp luồng khí lạnh lan tỏa nhanh và đều hơn trong phòng. Nhờ đó, bạn có thể đặt nhiệt độ máy lạnh cao hơn mà vẫn cảm thấy mát mẻ, đồng thời giảm đáng kể điện năng tiêu thụ. Theo các chuyên gia, việc duy trì nhiệt độ máy lạnh hợp lý, sử dụng chế độ tiết kiệm điện, giữ độ ẩm phù hợp và vệ sinh máy thường xuyên không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon mà còn bảo vệ sức khỏe và tiết kiệm chi phí điện trong mùa nắng nóng.
