Chuyên gia Vipada Sae-Lao, Giám đốc Bộ phận Đào tạo dinh dưỡng khu vực Châu Á Thái Bình Dương của Herbalife, chia sẻ những lời khuyên thiết thực cho những người luôn bận rộn. Hãy tưởng tượng: chuông báo thức reo lúc 6 giờ sáng tại Bangkok. Đến 7 giờ, bạn đã bắt đầu xử lý tin nhắn từ đội ngũ ở Sydney. Giữa trưa, bạn có cuộc gọi với đối tác tại Seoul, và khi màn đêm buông xuống, lại là lúc trao đổi công việc với Los Angeles. Đối với những chuyên gia luôn trong trạng thái 'luôn bận rộn', ngày làm việc dường như không bao giờ kết thúc; nó chỉ dịch chuyển theo các múi giờ. Áp lực từ hợp tác xuyên biên giới, thiếu ngủ, lịch trình di chuyển dày đặc và văn hóa kỹ thuật số 24/7 tạo ra gánh nặng thể chất mà hầu hết lời khuyên chăm sóc sức khỏe truyền thống chưa tính đến. Tin vui là cơ thể có khả năng phản hồi nhạy bén; chỉ cần lắng nghe và đáp ứng nhu cầu, nó có thể trở thành tài sản quý giá nhất.
Mẹo 1: Bắt đầu ngày mới đúng cách
Sau một đêm không ăn, cơ thể cần dinh dưỡng để ổn định năng lượng và tăng cường tập trung. Dù cà phê rất hấp dẫn khi vừa thức dậy, hãy thử một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất. Nạp khoảng 20–30g protein từ trứng, sữa chua Hy Lạp, sinh tố protein, hoặc cá nạc/thịt gà giúp khởi động ngày mới hiệu quả. Protein ngăn cảm giác đói, hỗ trợ cơ bắp, ổn định đường huyết và duy trì tập trung. Kết hợp với carb lành mạnh như trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp no lâu và duy trì năng lượng ổn định.
Mẹo 2: Tránh bỏ bữa
Bỏ bữa để có thêm thời gian không phải ý hay. Lượng đường trong máu, nhiên liệu chính của não, giảm khi đói lâu, dẫn đến giảm minh mẫn, chậm ra quyết định và khó điều chỉnh cảm xúc. Một bữa ăn gồm carb phức tạp, protein nạc và chất béo lành mạnh — như cơm gạo lứt với gà hoặc cá nướng, tô đậu phụ và rau xanh, hoặc bánh mì nguyên cám với bơ — tiêu hóa chậm, giúp tỉnh táo suốt chiều. Protein đóng vai trò chủ đạo trong bữa tối, hỗ trợ phục hồi và tái tạo cơ bắp khi ngủ. Kết hợp protein với chất béo lành mạnh để hấp thụ vitamin và tạo cảm giác no, cùng rau xanh, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và ngăn thèm ăn đêm khuya. Vào ngày không có thời gian, một món ăn nhẹ giàu protein và chất xơ, sinh tố hoặc hỗn hợp dinh dưỡng giúp duy trì lượng thức ăn hợp lý, tránh ăn vặt không lành mạnh.
Mẹo 3: Ăn uống chánh niệm – thực tế, không trào lưu
Ăn uống có chủ đích không phải trào lưu nhất thời. Hãy dành trọn sự chú tâm cho bữa ăn bằng cách huy động các giác quan, ăn chậm, nhai kỹ và lắng nghe cơ thể. Theo thời gian, thói quen này giúp nhận biết tín hiệu đói và no thực sự, từ đó chọn đúng thực phẩm và khẩu phần phù hợp.
Mẹo 4: Tập thể dục, bổ sung nước, ngủ đủ giấc – lặp lại
Dinh dưỡng lành mạnh là nền tảng, nhưng phát huy tối ưu khi kết hợp vận động, bổ sung nước và nghỉ ngơi. Tập thể dục, đặc biệt bài tập tăng nhịp tim, giúp điều hòa cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tín hiệu đói tự nhiên. Nước thiết yếu cho tiêu hóa, điều hòa thân nhiệt, chức năng não, sức khỏe xương khớp, miễn dịch và kiểm soát cân nặng. Dễ bỏ quên, nhưng có thể khắc phục bằng cách uống một ly nước mỗi sáng trước trà hoặc cà phê, và bổ sung thực phẩm nhiều nước như dưa chuột, rau xanh, dưa hấu. Giấc ngủ là công cụ mạnh mẽ tối ưu hiệu suất, hỗ trợ tập trung, kiểm soát cảm xúc, miễn dịch và phục hồi thể chất. Duy trì bữa tối nhẹ, cân bằng; tránh caffeine, rượu bia và đường gần giờ ngủ; thư giãn bằng trà thảo mộc. Có thể bổ sung L-arginine và L-citrulline để hỗ trợ lưu thông máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mẹo 5: Sự nhất quán quan trọng hơn cường độ
'Bắt đầu từ những điều nhỏ bé và duy trì sự nhất quán' – những lựa chọn đơn giản hằng ngày, nếu kiên trì, sẽ mang lại sức mạnh to lớn. Thêm protein vào bữa ăn thiếu hụt. Thay thế tinh bột tinh chế bằng lựa chọn lành mạnh hơn. Uống thêm một ly nước. Đảm bảo ngủ đủ tám tiếng. Kết nối với những người có cùng mục tiêu sức khỏe, thấu hiểu khó khăn trong việc ăn uống lành mạnh hay tập gym khi bận rộn. Khi động lực giảm, cộng đồng giúp duy trì lộ trình. Bạn không cần thay đổi mọi thứ cùng lúc. Chỉ cần bắt đầu, duy trì ổn định và tiếp tục xây dựng thói quen lành mạnh.
Herbalife (cổ phiếu niêm yết trên Sàn Giao dịch Chứng khoán New York) hướng đến trở thành công ty, cộng đồng và nền tảng hàng đầu về sức khỏe và thể chất, thay đổi cuộc sống với sản phẩm dinh dưỡng và cơ hội kinh doanh cho Thành Viên Độc Lập từ năm 1980. Công ty cung cấp sản phẩm dinh dưỡng chất lượng cao, dựa trên nền tảng khoa học, tại hơn 90 thị trường thông qua các Thành Viên kinh doanh, cùng chương trình tiếp thị 1 kèm 1 và cộng đồng hỗ trợ truyền cảm hứng cho lối sống năng động, lành mạnh. Sản phẩm Herbalife chỉ phân phối độc quyền qua Thành Viên Độc Lập. Liên hệ: Hotline +84-28-38279191, Email dichvuthanhvien@herbalife.com, Website https://www.herbalife.com/vi-vn/footer/contact-us.
