Ngồi làm việc liên tục nhiều giờ khiến vùng hông và thắt lưng căng cứng, gây đau lưng và khó khăn trong vận động. Dù không có bài tập nào giải quyết dứt điểm, một số động tác đơn giản có thể giảm khó chịu, theo Hindustan Times.
Phương pháp khăn cuộn của người Nhật
Bác sĩ Kunal Sood, chuyên khoa gây mê và điều trị đau can thiệp tại Mỹ, cho biết phương pháp khăn cuộn của người Nhật hỗ trợ giảm đau thắt lưng do ngồi quá lâu. Cách thực hiện đơn giản: nằm ngửa, đặt khăn cuộn tròn dưới vùng thắt lưng, giúp cột sống nhẹ nhàng chuyển sang tư thế duỗi.
Theo ông Sood, tư thế này giúp vùng thắt lưng và hông tạm thời thoải mái, linh hoạt hơn. Phương pháp đặc biệt phù hợp với người ngồi làm việc dài ngày, vì tư thế ngồi khiến hông và lưng dưới luôn gập. Khi kéo giãn nhẹ, các cơ quanh khu vực bớt co cứng, cơ thể dễ chịu hơn.
Hiệu quả hỗ trợ, không thay thế điều trị
Bác sĩ Sood nhấn mạnh phương pháp khăn cuộn không đốt mỡ bụng, không chỉnh cột sống, cũng không giúp cơ thể trở về trạng thái bình thường chỉ sau một lần thực hiện. Đây chỉ là lựa chọn hỗ trợ cải thiện vận động và giảm khó chịu ở lưng.
Ông khuyến nghị bắt đầu với khăn nhỏ, giữ tư thế ngắn, không cố kéo giãn quá mức. Mục tiêu không phải ép cột sống vào tư thế nhất định, mà là bài tập tăng khả năng vận động nhẹ nhàng, kết hợp với kế hoạch chăm sóc lưng dài hạn.
Người tập cần thực hiện từ từ, chú ý phản ứng cơ thể, không kéo giãn quá khả năng chịu đựng.
