Người bị huyết áp cao thường được khuyến cáo tập luyện cường độ vừa, nhưng nghiên cứu mới cho thấy việc kết hợp các đợt tập cường độ cao chỉ khoảng 1 phút có thể mang lại lợi ích tim mạch vượt trội và giảm nguy cơ đột quỵ. Bác sĩ Josephine Hessert (Mỹ) dẫn nghiên cứu trên tạp chí British Journal of Sports Medicine, theo trang tin sức khỏe Verywell Health.
Tập cường độ vừa vẫn là nền tảng bảo vệ tim mạch
Các nhà nghiên cứu đã theo dõi hoạt động thể chất của 38.960 người bệnh huyết áp cao (tuổi trung bình 62) bằng máy theo dõi trong 8 năm. Trong thời gian này, ghi nhận 1.416 biến cố tim mạch lớn, gồm 397 đột quỵ, 508 nhồi máu cơ tim và 363 suy tim. Kết quả cho thấy hoạt động cường độ trung bình dù ngắn hay dài đều giảm nguy cơ, nhưng tập lâu hơn hiệu quả cao hơn.
Chỉ 1 phút tập cường độ cao có thể tạo khác biệt
Nghiên cứu chỉ ra rằng tích lũy khoảng 22 phút vận động cường độ cao mỗi tuần giúp giảm tới 38% nguy cơ biến cố tim mạch lớn. Tuy nhiên, tập cường độ cao quá nhiều lại phản tác dụng, làm nguy cơ đột quỵ tăng gấp 2-3 lần. Lợi ích cao nhất đạt được khi xen kẽ các đợt tập cường độ cao chỉ khoảng 1 phút. Nếu mỗi đợt kéo dài hơn mốc này, nguy cơ đột quỵ tăng gấp 2 lần so với mức tối ưu.
Bác sĩ Brian Becerra, chuyên khoa tim mạch tại Bệnh viện Đại học California (Mỹ), nhận xét: "Điểm đặc biệt của nghiên cứu là các đợt tập cường độ cao trong thời gian ngắn giúp giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ tốt hơn so với chỉ tập cường độ vừa phải."
Vì sao tập quá sức lại làm tăng nguy cơ đột quỵ?
Theo bác sĩ Brian Kolski, Bệnh viện Providence St. Joseph (Mỹ), huyết áp tăng tạm thời khi tập là phản ứng sinh lý bình thường. Sau vận động, huyết áp thường giảm trong 30 phút đến 4 giờ. Duy trì đều đặn bài tập aerobic và tập ngắt quãng giúp kiểm soát huyết áp, nâng cao thể lực tim mạch và giảm nguy cơ biến cố tim mạch.
Bác sĩ Brian Becerra giải thích: "Hoạt động quá mạnh có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ vì gây tăng đột biến huyết áp kéo dài, tổn thương mạch máu não." Ông khuyến nghị mọi người nên tập ít nhất 150 phút cường độ vừa phải mỗi tuần và kết hợp các đợt tập cường độ cao trong thời gian rất ngắn để giảm nguy cơ tim mạch, đặc biệt ở người bị huyết áp cao.
