Bác sĩ Saurabh Sethi, một chuyên gia tiêu hóa được đào tạo tại AIIMS, Harvard và Stanford, đã chia sẻ trên Instagram vào ngày 21 tháng 7 bốn bước đơn giản để cải thiện sức khỏe đường ruột. Ông nhấn mạnh: 'Bạn không cần đồ uống giải độc để cải thiện sức khỏe đường ruột của mình'. Theo bác sĩ Sethi, cơ thể đã có hệ thống giải độc tự nhiên mạnh mẽ với gan và thận, vì vậy thay vì tìm kiếm các loại thức uống giải độc, bạn nên tập trung vào duy trì sức khỏe đường ruột tốt.
Ăn đủ chất xơ mỗi ngày
Chất xơ là nền tảng quan trọng nhất cho hệ tiêu hóa. Gồm hai loại: chất xơ hòa tan tạo gel giúp kiểm soát đường huyết, và chất xơ không hòa tan tăng khối lượng phân, ngăn táo bón. Theo bác sĩ Sethi, phụ nữ trưởng thành cần khoảng 25g chất xơ mỗi ngày, nam giới cần 38g, nhưng hầu hết mọi người chỉ hấp thu được một nửa. Nguồn chất xơ tốt bao gồm rau xanh, trái cây, các loại đậu, hạt và ngũ cốc nguyên cám. Chất xơ không chỉ giúp đi tiêu đều đặn mà còn nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột.
Bổ sung thực phẩm lên men thường xuyên
Thực phẩm lên men như sữa chua, kefir, sữa tách bơ và rau củ lên men chứa nhiều vi khuẩn có lợi, giúp cân bằng hệ vi sinh và tăng tính đa dạng vi sinh vật trong ruột. Bác sĩ Sethi lưu ý không nhất thiết phải chọn sản phẩm từ sữa; các thực phẩm lên men từ thực vật cũng mang lại lợi ích tương tự nếu dùng đều đặn.
Đi bộ mỗi ngày để kích thích nhu động ruột
Vận động nhẹ như đi bộ 20-30 phút mỗi ngày giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón. Bác sĩ Sethi giải thích rằng khi cơ thể chuyển động, hệ tiêu hóa cũng được 'đánh thức', giúp thức ăn di chuyển dễ dàng hơn qua đường ruột.
Uống đủ nước, đặc biệt khi ăn nhiều chất xơ
Nhiều người bổ sung chất xơ nhưng quên uống nước, dẫn đến đầy bụng, khó tiêu hoặc táo bón nặng hơn. Nước giúp chất xơ hoạt động hiệu quả, làm mềm phân và hỗ trợ đào thải. Các chuyên gia khuyến cáo nên uống nước đều trong ngày, không chỉ khi khát, nhất là khi thời tiết nóng hoặc tăng chất xơ trong khẩu phần ăn.
Duy trì bốn thói quen này mỗi ngày có thể mang lại lợi ích lâu dài cho hệ tiêu hóa, giúp đường ruột khỏe mạnh và ổn định. (Nguồn: Hindustan Times)
