Chuyên gia giấc ngủ Nick Littlehales, người từng hợp tác với Cristiano Ronaldo và nhiều câu lạc bộ bóng đá hàng đầu, khẳng định rằng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm không phải là tiêu chuẩn vàng để phục hồi sức khỏe. Thay vào đó, ông đề xuất phương pháp R90, tập trung vào các chu kỳ ngủ 90 phút.
Phương pháp R90: Thay đổi cách nhìn về giấc ngủ
Theo Nick Littlehales, quan niệm truyền thống về giấc ngủ 8 tiếng liên tục đã lỗi thời. Trong cuốn sách “Dormir” (Ngủ) với phụ đề “Huyền thoại về 8 tiếng, sức mạnh của giấc ngủ trưa và một kế hoạch mới để tái tạo cơ thể và tâm trí”, ông giới thiệu mô hình R90. Phương pháp này chia thời gian nghỉ ngơi thành 5 chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút, giúp cơ thể hoàn thành đầy đủ các giai đoạn của giấc ngủ trước khi thức dậy. Đây là cách tiếp cận linh hoạt, phù hợp với những người có lịch trình bận rộn như vận động viên chuyên nghiệp.
Bí quyết ngủ sâu, phục hồi hiệu quả
Littlehales khuyến nghị ngừng sử dụng điện thoại, tắt tivi và tránh tiếp xúc với mọi loại màn hình trong khoảng một tiếng rưỡi trước khi đi ngủ. Ông cho rằng việc giảm tiếp xúc với thiết bị điện tử giúp cơ thể chuẩn bị bước vào trạng thái ngủ hiệu quả hơn. Đây là lời khuyên ông từng dành cho Cristiano Ronaldo. Ngoài ra, ông cũng chú trọng đến môi trường và tư thế nghỉ ngơi: mặc trang phục mát mẻ, chọn tư thế bào thai, và sử dụng nệm không quá cao hoặc không ôm chặt cơ thể. Về việc ngủ chung, Littlehales cho rằng “chúng ta không được thiết kế để ngủ cùng nhau”, nhưng nếu ngủ chung, nên dùng nệm cỡ siêu lớn để tạo không gian rộng rãi.
Kinh nghiệm làm việc với các vận động viên đỉnh cao
Nick Littlehales đã làm việc với nhiều tổ chức thể thao chuyên nghiệp như đội tuyển Sky tại Tour de France, Giro d'Italia và Vuelta España, cũng như các câu lạc bộ bóng đá Arsenal, Manchester United và Real Madrid. Ông kể lại lần đầu gặp Cristiano Ronaldo ở mùa giải 2013/2014, khi Carlo Ancelotti trở thành huấn luyện viên trưởng của Real Madrid: “Tôi đang đứng ở một phía của sân tập để trò chuyện với ban huấn luyện, thì Ronaldo chạy về phía tôi. Cậu ấy đã tập luyện cả ngày và thay vì đi thẳng vào phòng thay đồ, cậu ấy lại hỏi chúng tôi đang thảo luận về vấn đề gì”. Littlehales nhấn mạnh rằng chính sự chủ động đó cho thấy thái độ chuyên nghiệp và khát khao hoàn thiện bản thân của Ronaldo.
Tư duy của Ronaldo về giấc ngủ và phục hồi
Littlehales cho biết điều khiến ông ấn tượng nhất không phải là cường độ tập luyện của Ronaldo mà là cách cầu thủ này tiếp cận những phương pháp mới. Ông giải thích: “Cậu ấy quan tâm đến những gì tôi đang làm bởi vì với tư cách là một vận động viên, cậu ấy luôn đầu tư tối đa cho bản thân. Điều duy nhất cậu ấy bận tâm là: liệu phương pháp đó có hiệu quả với chính mình không?”. Chính tư duy tìm kiếm giải pháp phù hợp với bản thân, thay vì chạy theo xu hướng, đã góp phần tạo nên sự bền bỉ của Ronaldo trong suốt sự nghiệp. Với ông, giấc ngủ không còn là thói quen bị động mà trở thành một phần của chiến lược phục hồi: ngủ đúng cách, đúng chu kỳ và đúng với nhu cầu của cơ thể.
Như vậy, những chia sẻ của Nick Littlehales cho thấy quá trình phục hồi cơ thể không chỉ phụ thuộc vào thời gian ngủ, mà còn liên quan đến cách xây dựng thói quen nghỉ ngơi, môi trường ngủ và khả năng duy trì các chu kỳ ngủ hợp lý. Phương pháp R90 cùng những lời khuyên về hạn chế thiết bị điện tử, lựa chọn tư thế và tối ưu không gian nghỉ ngơi là những nguyên tắc được Littlehales áp dụng cho nhiều vận động viên chuyên nghiệp, trong đó có Cristiano Ronaldo. Mục tiêu cuối cùng không phải là chạy theo “huyền thoại 8 tiếng”, mà là tìm ra cách nghỉ ngơi phù hợp nhất để cơ thể và tinh thần phục hồi hiệu quả.
