Quan niệm ngủ trưa 30 phút là bí quyết sức khỏe đã bị bác bỏ, đặc biệt với người trên 70 tuổi. Các chuyên gia khuyến cáo cần tuân thủ 4 quy tắc khi ngủ trưa để tránh gây hại cho cơ thể.
Ngủ trưa quá lâu làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch
Nhiều người cho rằng ngủ càng lâu càng tốt, nhưng nghiên cứu trên Tạp chí Tim mạch cho thấy ngủ trưa trên 60 phút làm tăng 34% nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ. Ngủ trưa dài gây quán tính giấc ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi, huyết áp giảm, rối loạn nhịp tim.
4 quy tắc vàng cho giấc ngủ trưa lành mạnh
1. Không ngủ quá 30 phút: Thời gian lý tưởng là 15-30 phút. Ngủ lâu hơn đưa cơ thể vào giai đoạn ngủ sâu, giảm tuần hoàn máu, gây mệt mỏi và mất ngủ ban đêm. Nên đặt báo thức và ngủ trong vòng một giờ sau bữa trưa.
2. Không nằm ngay sau bữa ăn: Theo Bệnh viện Đại học Y Liên hợp Bắc Kinh, nằm ngay sau ăn làm gián đoạn tiêu hóa, tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản. Nên ngồi hoặc đi bộ nhẹ 30 phút trước khi ngủ.
3. Tư thế ngủ đúng: Nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng bên phải, tránh nằm sấp gây đau cổ và chèn ép hô hấp. Giữ đầu và thân thẳng để duy trì độ cong sinh lý.
4. Đứng dậy từ từ: Sau khi thức dậy, nằm nghỉ 1-2 phút, uống một ít nước, rồi từ từ ngồi dậy để tránh chóng mặt và huyết áp thấp đột ngột, đặc biệt nguy hiểm với người trên 70 tuổi.
Lợi ích của ngủ trưa khoa học
Ngủ trưa đúng cách cải thiện trí nhớ, giảm mệt mỏi, bảo vệ tim mạch (giảm 48% nguy cơ bệnh mạch vành) và cải thiện tâm trạng nhờ tăng dopamine. Tuy nhiên, những lợi ích này chỉ đạt được khi tuân thủ các quy tắc trên.
Ai không nên ngủ trưa?
Người bị mất ngủ mãn tính, huyết áp thấp hoặc đường huyết cao sau ăn cần tránh ngủ trưa. Thay vào đó, có thể thiền, ngồi yên tĩnh hoặc đọc sách 30 phút để phục hồi năng lượng.
Tuân thủ 4 quy tắc này giúp biến giấc ngủ trưa thành công cụ sức khỏe, không phải 'quả bom hẹn giờ' cho người trên 70 tuổi.
