Đi bộ là hình thức vận động tốt cho tim mạch, nhưng để kiểm soát huyết áp tối ưu, cần kết hợp thêm ba thói quen quan trọng: giảm muối, uống đủ nước và ngủ đủ giấc, theo các chuyên gia y tế Mỹ.
Ba thói quen kiểm soát huyết áp hiệu quả
Bác sĩ tim mạch B. Keith Ellis và chuyên gia dinh dưỡng Rancourt (Mỹ) chỉ ra rằng ngoài đi bộ, ba thói quen dưới đây mang lại hiệu quả rất lớn trong kiểm soát huyết áp.
Giảm muối trong khẩu phần ăn. Người tăng huyết áp nên giới hạn lượng natri dưới 1.500 mg mỗi ngày. Chế độ ăn DASH với nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt được chứng minh giúp hạ huyết áp hiệu quả.
Uống đủ nước. Duy trì khoảng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày giúp mạch máu hoạt động ổn định, hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Tuy nhiên, người suy tim cần tuân thủ hướng dẫn riêng của bác sĩ về lượng nước uống.
Ngủ đủ và ngủ chất lượng. Giấc ngủ sâu giúp giảm hormone căng thẳng và thư giãn mạch máu. Ngược lại, ngủ kém hoặc mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ tăng huyết áp.
Mất 80% chức năng thận vẫn không có triệu chứng
Thận có khả năng bù trừ rất mạnh nên bệnh thận mạn thường tiến triển âm thầm. Theo Tiến sĩ Srivatsa, bác sĩ chuyên khoa thận và ghép thận tại Bệnh viện Apollo (Ấn Độ), nhiều người chỉ phát hiện bệnh khi đã mất tới 80% chức năng thận.
Các dấu hiệu xuất hiện ở giai đoạn muộn có thể gồm: mệt mỏi kéo dài, buồn nôn, chán ăn, phù chân, tay hoặc quanh mắt, ngứa nhiều, thiếu máu, khó thở, chuột rút, giảm tập trung và thay đổi thói quen đi tiểu.
Người mắc tiểu đường hoặc tăng huyết áp cần đặc biệt lưu ý vì đây là hai nguyên nhân hàng đầu gây bệnh thận mạn. Các chuyên gia khuyến cáo nên kiểm tra chức năng thận định kỳ bằng xét nghiệm eGFR và xét nghiệm nước tiểu để phát hiện sớm.
Tiểu đêm nhiều lần có thể cảnh báo 4 bệnh lý
Thức dậy đi tiểu một vài lần đôi khi chỉ liên quan đến tuổi tác hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ. Tuy nhiên, nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, người bệnh không nên chủ quan.
Theo các chuyên gia, tiểu đêm có thể liên quan đến: bệnh lý đường tiết niệu như bàng quang tăng hoạt, viêm đường tiết niệu, sỏi bàng quang hoặc phì đại tuyến tiền liệt ở nam giới; hội chứng ngưng thở khi ngủ; tiểu đường; bệnh tim mạch hoặc bệnh thận.
Nếu tiểu đêm kèm tiểu buốt, tiểu ra máu, sụt cân, khát nhiều, phù chân hoặc mệt mỏi kéo dài, người bệnh nên đi khám để xác định nguyên nhân.
