Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính. Dưới đây là 12 nguyên nhân phổ biến khiến bạn giảm cân mãi nhưng vòng eo vẫn không cải thiện.
Ăn sai loại thực phẩm
Chế độ ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng. Ăn quá nhiều tinh bột tinh chế và chất béo không lành mạnh là một trong những nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ. Thay vào đó, bạn hãy ăn nhiều rau củ, chọn protein nạc và tránh xa chất béo từ thịt đỏ. Đồng thời, chọn chất béo lành mạnh hơn trong các loại thực phẩm như cá, các loại hạt và bơ. Ngay cả việc giảm lượng tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, mì ống, cơm trắng ở mức độ vừa phải cũng có thể giúp ích.
Ăn quá nhiều
Theo WebMD, lượng mỡ bụng dưới da (gọi là mỡ dưới da), mỡ dưới cơ bụng và xung quanh các cơ quan quan trọng (gọi là mỡ nội tạng) cần phải được loại bỏ. Mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đái tháo đường. Nó cũng có thể dẫn đến huyết áp cao và nhiều vấn đề khác. Ăn quá nhiều là một phần nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ thừa này. Hạn chế khẩu phần ăn có thể giúp giảm mỡ nội tạng.
Hút thuốc
Một nghiên cứu cho thấy hút thuốc có thể dẫn đến nhiều mỡ bụng và mỡ nội tạng hơn.
Căng thẳng
Khi hormone căng thẳng cortisol đi vào cơ thể, chất béo sẽ tích tụ ở vùng bụng. Bạn nên tìm cách kiểm soát căng thẳng bằng tập thể dục, thiền, yoga hoặc trao đổi với chuyên gia khi cần thiết.
Không tập thể dục đủ
Nếu vòng eo của bạn quá lớn, đối với nam giới là hơn 102cm và nữ giới là 89cm, bạn cần hoạt động thể chất vừa phải (như đi bộ) ít nhất 150 phút một tuần hoặc hoạt động thể lực cường độ mạnh (chạy bộ) 75 phút và tập tạ ít nhất hai lần một tuần.
Tập sai bài tập
Những bài tập gập bụng là không đủ, bạn cũng cần tập tạ để xây dựng cơ bắp. Nhiều cơ bắp hơn có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, nếu chỉ có thể lựa chọn một hình thức tập luyện, bạn hãy chọn bài tập aerobic (như đi bộ hoặc chạy). Nó hiệu quả nhất trong việc đốt cháy mỡ. Bạn hãy biến nó thành thói quen và tăng dần cường độ để đạt được kết quả mong muốn.
Uống nhiều bia, rượu
Không chỉ bia và tinh bột trong bia mới khiến bụng to ra, tất cả các loại đồ uống có cồn đều chứa calo. Nếu bạn nạp quá nhiều calo - đặc biệt là nếu bạn không tập thể dục và ăn uống lành mạnh - bạn sẽ tăng cân. Nếu bạn uống rượu, hãy nhớ uống có chừng mực.
Đồ uống thể thao và nước tăng lực
Đồ uống thể thao có thể chứa nhiều đường. Nếu bạn uống quá nhiều, bạn đang tự tạo điều kiện cho việc tăng cân, có thể tích tụ mỡ quanh vòng eo. Vì thế, hãy giảm bớt các loại đồ uống có đường, nhiều calo. Điều đó cũng bao gồm cả nước tăng lực và nước ngọt có đường.
Không uống đủ nước
Các nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước hơn có thể giúp bạn giảm cân. Chọn nước lọc thay vì đồ uống có đường có nghĩa là ít calo hơn. Điều đó có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.
Di truyền
Gen cũng ảnh hưởng đến nguy cơ béo phì, cũng như việc bạn tích trữ mỡ ở đâu. Tuy nhiên, cân bằng hợp lý giữa lượng calo nạp vào (chế độ ăn uống) và lượng calo đốt cháy (thông qua tập thể dục) có thể giúp bạn tránh tăng cân, bất chấp yếu tố di truyền.
Ngủ không ngon giấc
Những lần lục lọi tủ lạnh vào ban đêm là kẻ thù của chế độ ăn kiêng. Không chỉ vậy, nếu không ngủ đủ giấc, bạn đang kích hoạt các hormone gây căng thẳng. Những hormone này kích thích cơ thể tích trữ chất béo. Hãy học những thói quen ngủ tốt, chẳng hạn như: bỏ điện thoại xuống, tắt máy tính xách tay, đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm, tránh uống rượu trước khi ngủ, tập thể dục.
Bị ám ảnh bởi cân nặng
Thực tế, bạn có thể đang giảm mỡ bụng mà không hề nhận ra. Nếu bạn ăn uống lành mạnh và tập thể dục đúng cách, hãy nhớ rằng số đo vòng eo quan trọng hơn con số trên cân. Nếu vòng eo rộng hơn, có thể bạn đã chuyển hóa mỡ bụng thành cơ bắp.
Theo TS.BS Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, những người muốn giảm cân cần kiên trì thực hiện chế độ ăn và tập luyện trong vòng 6 tháng. Đầu tiên là áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý, hạn chế thực phẩm nhiều chất béo, nhiều muối như các đồ xào, rán, thức ăn chế biến sẵn, thay vào đó là các món luộc, hấp. Đồng thời lưu ý không nên ăn tối muộn. Mọi người cũng cần duy trì lối sống lành mạnh, tích cực hoạt động, chọn những môn dễ như đi bộ, chạy bộ, đặc biệt là chạy bộ tại chỗ. Thay vì chạy trên máy hay di chuyển ngoài trời, bạn có thể vận động ngay tại vị trí đứng với các kỹ thuật giống như chạy bộ thông thường. Mục tiêu là năng lượng đầu vào ít hơn tổng tiêu hao. Khi tập thể dục cần lưu ý nguyên tắc là từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến nặng, tập với cường độ tăng dần vào đầu buổi và giảm dần vào cuối buổi, không hạn chế uống nước khi tập. Mỗi lần tập phải tiêu hao ít nhất 300kcal (chạy bộ liên tục 30-45 phút, đi bộ nhanh 60 phút…). Mỗi tuần bạn nên tập tối thiểu 4-5 lần. Tập dưới 3 lần/tuần thường không mang lại hiệu quả tiêu bớt mỡ thừa ngược lại càng kích thích tiêu hóa, ăn ngon miệng hơn.
