Chuyên gia khuyến nghị: Uống nước trước khi ngủ đúng cách mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

Chuyên gia khuyến nghị thời điểm và lượng nước uống trước khi ngủ

Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo mọi người nên hạn chế uống chất lỏng từ 2 đến 4 giờ trước khi đi ngủ. Ngay trước khi lên giường, chỉ nên uống một lượng nhỏ khoảng 90ml nước. Đây là khuyến nghị quan trọng để cân bằng giữa việc cung cấp đủ nước cho cơ thể và tránh những tác động tiêu cực đến giấc ngủ.

Lợi ích đa dạng của việc uống nước trước khi ngủ

Theo nghiên cứu công bố bởi Đại học Syracuse và Đại học bang Pennsylvania tại Hoa Kỳ, việc uống nước trước khi ngủ đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe tổng thể. Cung cấp đủ chất lỏng giúp cơ thể duy trì các chức năng thiết yếu, đồng thời hỗ trợ quá trình nghỉ ngơi và phục hồi tự nhiên vào ban đêm.

Ban đêm là thời gian cơ thể tiếp tục hoạt động tiêu hóa thức ăn, và nước đóng vai trò không thể thiếu trong quá trình này. Uống không đủ nước có thể dẫn đến tình trạng táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác. Ngoài ra, nước còn tạo cảm giác no bụng, từ đó giúp hạn chế việc ăn quá nhiều vào buổi tối.

—

Nước góp phần quan trọng trong việc điều hòa thân nhiệt và hỗ trợ các chu kỳ giấc ngủ diễn ra ổn định. Khi cơ thể được cấp đủ nước, các chức năng sinh lý, bao gồm cả giấc ngủ, sẽ hoạt động trơn tru hơn. Bên cạnh đó, sử dụng đồ uống ấm như trà thảo mộc trước khi ngủ có thể giúp tinh thần thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Thiếu nước, đặc biệt khi kéo dài suốt cả ngày, có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như đau đầu và đau cơ bắp. Nếu không bổ sung đủ nước trước khi ngủ, cơ thể có nguy cơ rơi vào trạng thái mất nước trong đêm, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Một số nghiên cứu khoa học cho thấy việc duy trì đủ nước trong cơ thể có thể góp phần làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Đồng thời, một giấc ngủ chất lượng cao hơn cũng giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần và tâm trạng hàng ngày.

Những tác hại cần lưu ý khi uống nước trước khi ngủ

Bên cạnh những lợi ích kể trên, việc uống nước trước khi ngủ cũng có thể gây ra một số bất tiện, đặc biệt khi uống quá nhiều. Tuy nhiên, theo Hiệp hội Tiết niệu Hoa Kỳ, nếu kiểm soát tốt lượng nước uống, những rủi ro này hoàn toàn có thể được giảm thiểu đáng kể.

Uống quá nhiều nước trước khi ngủ làm tăng khả năng phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh. Dù cơ thể có khả năng giữ nước đến sáng, lượng nước quá lớn sẽ gây áp lực lên bàng quang và làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên. Tuy nhiên, tiểu đêm không chỉ do uống nước mà còn có thể xuất phát từ rối loạn giấc ngủ hoặc thói quen thức dậy giữa đêm.

Việc thức dậy đi vệ sinh nhiều lần làm giảm tổng thời gian ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài việc uống nước, các yếu tố như sử dụng caffeine hoặc rượu, căng thẳng thần kinh... cũng góp phần gây ra tình trạng này. Ở nam giới lớn tuổi, phì đại tuyến tiền liệt là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tiểu đêm. Trong một số trường hợp, việc thức dậy đi vệ sinh chỉ là thói quen hơn là nhu cầu thực sự của cơ thể.

Đối với những người bị trào ngược axit, uống quá nhiều nước gần giờ ngủ có thể làm triệu chứng trở nên nặng hơn. Tuy nhiên, uống một lượng nhỏ nước lại có thể làm dịu tình trạng này. Để hạn chế rủi ro, bạn nên uống nước trước khi ngủ khoảng 30 phút hoặc chỉ uống một lượng nhỏ ngay trước khi đi ngủ.

Những thói quen trước khi ngủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của gan, trong khi việc ăn hàu thường xuyên trong chế độ ăn cân bằng có thể góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và hỗ trợ chức năng não. Nam diễn viên người Mỹ Dick Van Dyke cũng tiết lộ thói quen giúp sống thọ là duy trì thái độ tích cực và tránh tức giận.