Giải đáp thắc mắc: Uống dầu cá Omega-3 lúc nào và có nên dùng mỗi ngày?
Nhiều người tiêu dùng hiện nay đang băn khoăn về việc nên uống dầu cá Omega-3 vào thời điểm nào trong ngày và liệu có cần thiết phải sử dụng hàng ngày hay không. Đây là những câu hỏi phổ biến liên quan đến việc tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ loại thực phẩm chức năng này. Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu từ Ấn Độ và Mỹ đã cung cấp những phân tích chi tiết để làm rõ vấn đề.
Thời điểm 'vàng' để sử dụng dầu cá Omega-3
Theo Tiến sĩ J T Hema Pratima, một bác sĩ đang công tác tại Ấn Độ, việc uống dầu cá vào buổi sáng hay buổi tối không phải là yếu tố quyết định. Thay vào đó, yếu tố quan trọng nhất để tối đa hóa lợi ích chính là liên quan trực tiếp đến bữa ăn. Do Omega-3 có tính chất tan trong chất béo, việc sử dụng chúng trong bữa ăn có chứa chất béo lành mạnh sẽ giúp tăng cường đáng kể khả năng hấp thụ của cơ thể.
Chuyên gia Jaime Bachtell-Shelbert, người sáng lập Trung tâm Dinh dưỡng Wholly Nourished tại Hoa Kỳ, giải thích rằng nên uống dầu cá Omega-3 ngay trước hoặc trong bữa ăn có chứa chất béo lành mạnh. Điều này cho phép Omega-3 hòa quyện với thức ăn và được tiêu hóa một cách hiệu quả hơn. Thông tin này đã được xác nhận qua trang tin y khoa uy tín Medical News Today.
Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Keelin Murphy bổ sung thêm rằng Omega-3 được hấp thụ tốt nhất khi dùng cùng với bữa ăn. Lý do là vì trong quá trình ăn uống, cơ thể sẽ tự động sản sinh ra các enzyme phân giải chất béo, giúp phân giải dầu cá tốt hơn và tối ưu hóa quá trình hấp thu.
Một đánh giá khoa học được thực hiện vào năm 2019 đã chứng minh rằng việc uống dầu cá cùng với thực phẩm chứa chất béo làm tăng sinh khả dụng, giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn. Ngược lại, nghiên cứu năm 2015 chỉ ra rằng tiêu thụ dầu cá với bữa ăn ít chất béo có thể làm giảm đáng kể khả năng hấp thụ. Bên cạnh đó, uống dầu cá trong bữa ăn còn giúp giảm thiểu nguy cơ gặp phải các tác dụng phụ khó chịu như ợ hơi hoặc các vấn đề về đường tiêu hóa.
Uống Omega-3 mỗi ngày liệu có tốt?
Câu trả lời từ các chuyên gia là hoàn toàn có. Họ khẳng định rằng sự nhất quán trong việc sử dụng quan trọng hơn nhiều so với thời điểm uống cụ thể. Việc uống dầu cá Omega-3 hàng ngày vào một khung giờ cố định, phù hợp với thói quen sinh hoạt của mỗi người, chính là chìa khóa để đạt được hiệu quả cao nhất.
Trong trường hợp người dùng gặp phải các tác dụng phụ về đường tiêu hóa như tiêu chảy hoặc buồn nôn, các chuyên gia khuyến nghị có thể chia nhỏ liều lượng thành hai lần uống vào hai thời điểm khác nhau trong ngày. Biện pháp này giúp giảm bớt tình trạng khó chịu và đảm bảo việc hấp thụ vẫn diễn ra hiệu quả.
Bác sĩ Pratima cũng lưu ý quan trọng rằng liều lượng tối ưu cần được tư vấn cụ thể bởi bác sĩ chuyên khoa, đặc biệt là đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc đang sử dụng thuốc chống đông máu. Thông tin này được tham khảo từ nguồn Eating Well, một trang tin uy tín về dinh dưỡng và sức khỏe.
