Nghiên cứu mới: Tập thể dục cường độ cao vài phút giảm 8 bệnh nguy hiểm
Một nghiên cứu quốc tế mới được công bố trên tạp chí y khoa European Heart Journal của Hiệp hội Tim mạch châu Âu đã tiết lộ cách thức tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ mắc đến 8 căn bệnh quan trọng, bao gồm bệnh tim, tiểu đường, bệnh thận, bệnh gan và cả tử vong sớm. Công trình này mang lại hy vọng lớn cho những người bận rộn, khi chỉ cần vài phút hoạt động mạnh mỗi ngày cũng đem lại lợi ích sức khỏe đáng kể.
Phương pháp nghiên cứu và đối tượng tham gia
Nghiên cứu được thực hiện bởi một nhóm các nhà khoa học từ nhiều quốc gia, bao gồm Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan (Mỹ), Đại học Glasgow (Anh), Đại học Sydney (Úc), Đại học Trung Nam (Trung Quốc) và các chuyên gia từ Brazil và Chile. Họ đã phân tích dữ liệu của 96.408 người tham gia từ Ngân hàng Sinh học Anh - UK Biobank. Những người này được đeo thiết bị để đo lường chính xác mức độ và cường độ vận động hàng ngày. Dựa trên số liệu thu thập được, các tác giả so sánh nguy cơ mắc 8 căn bệnh nghiêm trọng và tỷ lệ tử vong trong vòng 7 năm tiếp theo.
Kết quả đáng kinh ngạc từ hoạt động thể chất cường độ cao
Kết quả nghiên cứu đã đưa ra một phát hiện tuyệt vời: Chỉ cần hoạt động mạnh mẽ trong vài phút mỗi ngày đã giúp giảm nguy cơ mắc 8 bệnh nghiêm trọng. Nhóm nghiên cứu nhận thấy những người dành tỷ lệ hoạt động thể chất cao hơn cho các hoạt động mạnh có nguy cơ mắc bệnh thấp hơn đáng kể. Các bệnh này bao gồm:
- Bệnh tim mạch
- Rối loạn nhịp tim
- Tiểu đường
- Bệnh viêm do miễn dịch
- Bệnh gan
- Bệnh hô hấp mạn tính
- Bệnh thận mạn tính
- Chứng mất trí nhớ
So với nhóm hoạt động bình thường, những người hoạt động mạnh cao nhất đã giảm đến 63% nguy cơ sa sút trí tuệ, giảm 60% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và 46% nguy cơ tử vong sớm, theo báo cáo từ trang tin y khoa Medical Express.
Lợi ích cho người bận rộn và cơ chế hoạt động
Tin vui cho những người có lịch trình dày đặc là kết quả nghiên cứu cho thấy ngay cả thời gian tập luyện không nhiều vẫn mang lại lợi ích đáng kể. Tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn - như chạy vài phút, cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh và tử vong, đặc biệt là đau tim, đột quỵ và mất trí nhớ.
Giáo sư Minxue Shen từ Trường Y tế Công cộng Xiangya - Đại học Trung Nam (Trung Quốc), một trong những tác giả của nghiên cứu, giải thích rằng tập luyện cường độ mạnh kích hoạt một số phản ứng đặc biệt trong cơ thể mà hoạt động cường độ thấp không thể đạt được. Khi cơ thể hoạt động mạnh đến mức khó thở, tim sẽ bơm máu hiệu quả hơn, các mạch máu trở nên linh hoạt hơn và khả năng sử dụng oxy tăng lên. Nó cũng giúp giảm viêm và kích thích các hóa chất trong não, giúp duy trì sức khỏe tế bào não, từ đó làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.
Khuyến nghị từ các nhà nghiên cứu
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng, dành một phần thời gian tập luyện ở cường độ mạnh có thể mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể. Ngay cả những đợt hoạt động ngắn khiến bạn hơi khó thở, như leo cầu thang nhanh hoặc đi bộ nhanh, chỉ cần 15 - 20 phút mỗi tuần - tương đương với vài phút mỗi ngày, cơ thể cũng đã cảm ơn bạn. Theo Medical Express, điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tích hợp hoạt động thể chất cường độ cao vào thói quen hàng ngày, dù chỉ trong thời gian ngắn.
