Cảnh báo thói quen tưởng vô hại trong nắng nóng có thể dẫn đến sốc nhiệt, đột quỵ
Thời tiết chuyển sang giai đoạn nắng nóng gay gắt khiến cơ thể phải đối mặt với nền nhiệt độ cao hơn, kéo theo nguy cơ sốc nhiệt gia tăng đáng kể. Điều đáng lo ngại là nhiều người vô tình duy trì những thói quen sinh hoạt tưởng chừng bình thường nhưng lại có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái nguy hiểm, thậm chí dẫn đến đột quỵ.
Những sai lầm phổ biến khiến cơ thể dễ bị sốc nhiệt
Theo các chuyên gia y tế, một trong những sai lầm phổ biến nhất là ra ngoài trời nắng gắt một cách đột ngột, đặc biệt vào khung giờ trưa từ 11 giờ đến 15 giờ. Khi cơ thể chưa kịp thích nghi, nhiệt độ tăng nhanh có thể khiến cơ chế điều hòa thân nhiệt bị quá tải, dẫn đến tình trạng mất cân bằng.
Bên cạnh đó, việc uống quá ít nước hoặc đợi đến khi cảm thấy khát mới uống cũng là nguyên nhân thường gặp. Khi cơ thể bị mất nước, khả năng làm mát tự nhiên giảm đi đáng kể, dễ dàng dẫn đến tình trạng kiệt sức vì nhiệt, làm tăng nguy cơ sốc nhiệt.
Thói quen uống nước đá và tắm ngay sau khi đi nắng về
Một thói quen khác cần lưu ý là lạm dụng đồ uống lạnh sâu ngay sau khi đi nắng về. Dù cảm giác mát lạnh tức thì có thể dễ chịu, nhưng việc uống nước đá sau khi vừa hoạt động ngoài trời nắng có thể khiến thân nhiệt thay đổi đột ngột, gây sốc nhiệt và ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch cũng như huyết áp.
Khi vừa từ ngoài trời nắng gắt trở về, cơ thể tiết nhiều mồ hôi và cảm thấy nóng bức, nhiều người có thói quen tắm ngay lập tức. Tuy nhiên, hành động này khiến nhiệt độ cơ thể giảm đột ngột, các lỗ chân lông và vi mạch dưới da co lại nhanh chóng, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Điều này dễ gây choáng váng, rối loạn nhịp tim và trong trường hợp nghiêm trọng, có thể dẫn đến đột quỵ. Các chuyên gia khuyên nên ngồi nghỉ từ 15 đến 20 phút để thân nhiệt ổn định rồi mới tắm, và lau người trước bằng khăn ướt để giúp cơ thể thích nghi dần với nhiệt độ nước.
Nguy cơ từ việc ngồi lâu dưới quạt máy hoặc điều hòa
Trong thời tiết nóng bức, việc ngồi lâu dưới quạt máy hoặc điều hòa là thói quen phổ biến của nhiều người. Tuy nhiên, khi mồ hôi tiết ra, các mạch máu giãn nở để tỏa nhiệt. Nếu gió lạnh thổi trực tiếp, sự thay đổi đột ngột khiến mạch máu co lại, gây rối loạn điều hòa thân nhiệt. Biểu hiện ban đầu có thể là chóng mặt, hoa mắt, nhưng về lâu dài có thể dẫn đến đột quỵ.
Giảm nhiệt độ điều hòa xuống mức quá thấp cũng khiến cơ thể khó thích nghi khi thay đổi môi trường đột ngột, từ bên ngoài nắng nóng vào trong mát lạnh. Điều này không chỉ gây choáng váng mà còn ảnh hưởng đến huyết áp, gây co mạch đột ngột – một yếu tố nguy cơ cao dẫn đến tai biến. Các bác sĩ khuyến cáo nên duy trì mức nhiệt chênh lệch giữa trong và ngoài phòng không quá 7 độ C để cơ thể dễ dàng thích nghi.
Hoạt động thể lực quá sức và các dấu hiệu cảnh báo sớm
Vận động thể chất quá mức dưới nắng với cường độ cao, lao động nặng dưới trời nắng không chỉ khiến cơ thể mất nước nhanh chóng mà còn làm tăng thân nhiệt, dễ dẫn đến say nắng, thậm chí đột quỵ. Người có bệnh nền như tim mạch, huyết áp cao càng cần chú ý đặc biệt đến vấn đề này.
Sốc nhiệt thường không xảy ra đột ngột mà có những dấu hiệu cảnh báo sớm như: mệt mỏi kéo dài, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, da nóng đỏ hoặc khô bất thường. Trong trường hợp nặng, người bệnh có thể rơi vào trạng thái lú lẫn, ngất xỉu, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng nếu không được xử lý kịp thời.
Khuyến cáo từ chuyên gia để phòng tránh sốc nhiệt
Các bác sĩ khuyến cáo, để hạn chế nguy cơ sốc nhiệt, mỗi người nên thực hiện những biện pháp sau:
- Uống đủ nước, chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày, không đợi khát mới uống.
- Hạn chế ra ngoài vào thời điểm nắng gắt, đặc biệt là từ 11 giờ đến 15 giờ.
- Che chắn kỹ lưỡng khi di chuyển ngoài trời, sử dụng mũ, áo chống nắng và kính râm.
- Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột, ví dụ như từ ngoài nắng vào phòng lạnh sâu.
- Lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi ngay khi có dấu hiệu mệt mỏi hoặc khó chịu.
Khi thời tiết ngày càng nắng nóng, việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt không chỉ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn mà còn là cách đơn giản và hiệu quả để bảo vệ sức khỏe trước những rủi ro tiềm ẩn. Bằng cách tuân thủ các khuyến cáo trên, mỗi người có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ sốc nhiệt và đột quỵ trong mùa hè.
