Nhiều người thường tin rằng chỉ cần ngủ đủ giấc là đã bảo vệ tốt sức khỏe. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, một số thói quen tưởng chừng vô hại trước khi ngủ lại có thể âm thầm tác động tiêu cực đến hệ tim mạch và não bộ. Nếu kéo dài, những thói quen này có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các vấn đề nghiêm trọng, đặc biệt là đột quỵ.
Thức khuya kéo dài: Kẻ thù của nhịp sinh học
Thức khuya là thói quen khá phổ biến, đặc biệt trong giới trẻ hiện nay. Tuy nhiên, việc thường xuyên ngủ muộn có thể khiến cơ thể rối loạn nhịp sinh học tự nhiên, từ đó tạo thêm căng thẳng không cần thiết cho hệ tim mạch. Khi ngủ không đủ hoặc ngủ quá muộn trong thời gian dài, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi triền miên, và huyết áp có thể tăng cao hơn mức bình thường.
Đây được xem là một trong những yếu tố chính dẫn đến tăng huyết áp, và từ đó có mối liên hệ mật thiết với nguy cơ đột quỵ. Việc duy trì thức khuya không chỉ làm suy giảm chất lượng giấc ngủ mà còn đe dọa trực tiếp đến sức khỏe tim mạch.
Sử dụng điện thoại trước khi ngủ: Ánh sáng xanh gây rối loạn giấc ngủ
Không ít người có thói quen lướt điện thoại ngay trước khi chìm vào giấc ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình sản sinh hormone melatonin, loại hormone quan trọng giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Khi giấc ngủ bị rối loạn trong thời gian dài, cơ thể có thể phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe như căng thẳng thần kinh, tăng huyết áp hoặc rối loạn chuyển hóa. Tất cả những yếu tố này đều có liên quan chặt chẽ đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.
Ăn quá no vào buổi tối: Gánh nặng cho hệ tiêu hóa và tuần hoàn
Một số người thường có thói quen ăn tối khá muộn hoặc ăn quá nhiều ngay trước khi đi ngủ. Nhiều người lầm tưởng rằng một bữa tối thịnh soạn sẽ giúp ngủ ngon hơn, nhưng thực tế thói quen này lại gây hại không nhỏ cho sức khỏe, đặc biệt là với người trung niên và người cao tuổi.
Ăn nhiều, nhất là các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và muối, khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động quá mức, làm ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Thức ăn mặn và giàu chất béo có thể làm tăng huyết áp, tăng độ nhớt của máu, từ đó làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông nguy hiểm.
Vào ban đêm, khi máu lưu thông chậm hơn, nguy cơ cục máu đông gây tắc mạch não và dẫn đến đột quỵ càng cao. Ngoài ra, ăn quá nhiều vào buổi tối còn có thể làm tăng đường huyết và mỡ máu, tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và rối loạn lipid máu, gây thêm áp lực cho tim mạch và đột quỵ.
Uống rượu bia trước khi ngủ: Giấc ngủ kém chất lượng
Một số người nghĩ rằng uống một chút rượu bia có thể giúp dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, thực tế rượu bia có thể làm giấc ngủ trở nên kém chất lượng và gây ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp cũng như nhịp tim. Nếu duy trì thói quen này lâu dài, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tổn thương mạch máu não có thể tăng lên đáng kể.
Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh: Lời khuyên từ chuyên gia
Các chuyên gia y tế khuyến cáo mỗi người nên duy trì giờ ngủ ổn định, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và tránh ăn quá no vào buổi tối. Việc xây dựng thói quen ngủ lành mạnh không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi tốt hơn mà còn góp phần giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như đột quỵ.
Bên cạnh đó, cũng cần tránh tập thể dục gắng sức hoặc làm việc quá sức vào buổi tối. Nhiều người sau giờ làm chọn tập luyện cường độ cao để thư giãn, nhưng điều này có thể gây tác dụng ngược. Vận động quá mạnh vào ban đêm làm tim phải hoạt động nhiều hơn, huyết áp tăng cao và cơ thể không có đủ thời gian hồi phục.
Đồng thời, tập luyện cường độ cao còn dễ làm rối loạn nhịp sinh học, gây khó ngủ và ngủ không sâu. Tình trạng mệt mỏi kéo dài nếu không được giải tỏa đúng cách có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch, trong đó có đột quỵ.
Vì vậy, các bác sĩ khuyến cáo nên tránh vận động mạnh vào buổi tối, thay vào đó chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập các động tác giãn cơ để cơ thể thư giãn trước khi ngủ. Những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể tạo ra khác biệt lớn trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ.
