Nhiều người thường có thói quen sau bữa tối là nằm xem tivi hoặc lướt điện thoại. Cảm giác thoải mái tức thì nhưng thực tế, đây là một thói quen không tốt cho cơ thể về lâu dài. Các chuyên gia cảnh báo rằng hành động tưởng chừng vô hại này đang âm thầm gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt là dạ dày.
Tại sao nằm sau khi ăn lại có hại?
Theo các chuyên gia, khi vừa ăn xong, dạ dày cần thời gian để co bóp và tiêu hóa thức ăn. Nằm xuống ngay sau bữa ăn khiến thức ăn chưa tiêu hóa hết có thể không được xử lý hoàn toàn trong hệ tiêu hóa. Bác sĩ Peyton Berookim, chuyên gia tiêu hóa tại Viện Tiêu hóa Nam California (Mỹ), giải thích: "Có khả năng thức ăn bạn vừa ăn vào đã đi qua thực quản đến cửa dạ dày sẽ trào ngược trở lại, cùng với một số axit trong dạ dày, lên đến cổ họng. Hiện tượng này được gọi là trào ngược axit hoặc trào ngược dạ dày thực quản".
Khi trào ngược xảy ra, bạn có thể cảm thấy khó chịu ở ngực và cổ họng, cảm giác như bị châm chích nóng rát, hay còn gọi là ợ nóng. Đây là dấu hiệu cho thấy dạ dày đang bị tổn thương do thói quen sai lầm này.
Ảnh hưởng đến giấc ngủ và cân nặng
Không chỉ gây trào ngược, thói quen nằm ngay sau khi ăn còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi hệ tiêu hóa vẫn đang hoạt động mạnh, cơ thể khó đi vào trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn, dễ gây đầy bụng, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Về lâu dài, điều này có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc vào ngày hôm sau.
Mặt khác, nếu bạn nằm sau khi ăn, lượng calo chưa được tiêu hao có xu hướng tích tụ, đặc biệt nếu bữa tối giàu năng lượng. Kết hợp với việc ít vận động vào buổi tối, đây có thể là nguyên nhân khiến nhiều người tăng cân mà không rõ lý do.
Giải pháp thay thế là gì?
Theo bác sĩ Berookim, cách tốt nhất để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn là nằm nghỉ sau khi ăn ít nhất 2-3 tiếng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người đã mắc chứng trào ngược dạ dày thực quản (GERD) hoặc thoát vị hoành.
Tuy nhiên, việc chờ đợi lâu như vậy không phải lúc nào cũng khả thi. Thay vì nằm ngửa hoàn toàn sau khi ăn, hãy nghỉ ngơi ở tư thế hơi nghiêng, nửa ngồi thẳng, dùng gối để hỗ trợ. Điều này giúp giảm áp lực lên dạ dày và hạn chế trào ngược.
Thói quen nhỏ nhưng tác động lớn đến sức khỏe. Hãy thay đổi ngay hôm nay để bảo vệ dạ dày và cơ thể của bạn.
