Rượu bia và cơ chế gây ngủ ngáy: Hiểu rõ để phòng tránh
Khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, các cơ xung quanh vùng họng, lưỡi và vòm miệng đảm nhiệm vai trò quan trọng trong việc duy trì đường thở trên luôn thông thoáng. Tuy nhiên, chúng có xu hướng giãn ra tự nhiên. Rượu bia, với tác động ức chế lên hệ thống thần kinh trung ương, khiến hiện tượng này trở nên quá mức. Các cơ ở cổ họng giãn ra quá nhiều, lưỡi và họng chùng xuống, làm thu hẹp đáng kể đường thở phía sau họng, cản trở luồng không khí lưu thông. Chính sự di chuyển của không khí qua khe hẹp này khiến các mô mềm rung động, tạo ra những tiếng ngáy to và kéo dài hơn bình thường.
Biện pháp kiểm soát ngủ ngáy sau khi uống rượu bia
Hiện tại, vẫn chưa có phương pháp nào có thể ngăn ngừa hoàn toàn tình trạng ngủ ngáy sau khi tiêu thụ rượu bia, đặc biệt là ở những người đã có tiền sử ngáy từ trước. Tuy nhiên, việc kiểm soát vẫn khả thi thông qua một số thay đổi trong thói quen sinh hoạt. Đầu tiên, nên hạn chế ăn quá no hoặc uống rượu bia sát giờ đi ngủ. Tốt nhất, không nên uống trong vòng 3-4 giờ trước khi lên giường. Uống đủ nước, ưu tiên nước ấm, giúp giảm tình trạng khô và phù nề niêm mạc đường thở, đồng thời làm loãng chất tiết trong họng, giảm bớt sự cản trở hô hấp.
Khi ngủ, tư thế nằm nghiêng thay vì nằm ngửa, kết hợp với việc kê cao đầu, có thể giúp giảm thiểu nguy cơ xẹp đường thở. Sử dụng nước muối để súc miệng và rửa mũi trước khi đi ngủ cũng là cách hiệu quả để làm sạch đường hô hấp. Bên cạnh đó, duy trì thói quen tập thể dục đều đặn và kiểm soát cân nặng hợp lý cũng góp phần đáng kể trong việc giảm thiểu tiếng ngáy.
Khi nào ngủ ngáy trở thành vấn đề bệnh lý?
Ngủ ngáy sau khi uống rượu bia, sau một ngày làm việc mệt mỏi hoặc do tư thế ngủ không phù hợp thường được xem là hiện tượng sinh lý bình thường. Tình trạng này có thể được cải thiện đáng kể khi điều chỉnh thói quen sinh hoạt và tư thế ngủ. Tuy nhiên, nếu tiếng ngáy to, thường xuyên, kéo dài và liên tục, đi kèm với các dấu hiệu như khó thở khi ngủ, ngưng thở từng cơn, đau đầu vào buổi sáng, mệt mỏi hoặc buồn ngủ quá mức vào ban ngày, thì đây có thể là dấu hiệu của các nguyên nhân bệnh lý.
Trong số các bệnh lý này, hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn là phổ biến, cùng với các vấn đề như lệch vách ngăn mũi, quá phát cuốn mũi, polyp mũi, viêm amidan hoặc VA quá phát, hoặc thậm chí là khối u vùng vòm họng.
Lời khuyên từ chuyên gia y tế
Nếu một người không uống rượu bia nhưng vẫn ngáy to thường xuyên, việc đến gặp bác sĩ chuyên khoa Tai Mũi Họng để được thăm khám, xác định nguyên nhân chính xác và có phương pháp điều trị phù hợp là vô cùng cần thiết. Đối với những trường hợp bị ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn ở mức độ trung bình đến nặng, bác sĩ có thể chỉ định điều trị bằng phương pháp thở áp lực dương liên tục (CPAP). Phương pháp này giúp duy trì đường thở thông thoáng trong suốt giấc ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ biến chứng. Trong trường hợp có bất thường về cấu trúc đường thở trên, phẫu thuật có thể được xem xét.
ThS.BS.CKI Trương Trí Tường
Trung tâm Tai Mũi Họng, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM
Độc giả có thể đặt câu hỏi về các vấn đề liên quan đến bệnh tai mũi họng để được bác sĩ giải đáp chi tiết.
