Nguy cơ sức khỏe từ thói quen nằm ngay sau bữa ăn
Theo trang tin sức khỏe Everyday Health, nhiều người có thói quen vừa ăn xong đã vội nằm ngay để xem tivi hoặc lướt điện thoại. Tuy nhiên, hành động tưởng chừng vô hại này lại tiềm ẩn những nguy cơ nghiêm trọng cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.
Cơ chế gây trào ngược axit khi nằm sau khi ăn
Tiến sĩ Peyton Berookim, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Viện Tiêu hóa Nam California (Mỹ), cho biết: "Sau bữa ăn liền ngả lưng có thể khiến cơ thể khó tiêu hóa thức ăn và gây ra các tác dụng phụ như ợ nóng, ợ hơi hoặc có vị chua trong miệng."
Ông giải thích chi tiết: Thức ăn sau khi đi qua thực quản đến cửa dạ dày, nếu cơ thể ở tư thế nằm ngay lập tức, có khả năng sẽ đi ngược trở lại cùng với một phần axit dạ dày và trào lên cổ họng. Hiện tượng này được y học gọi là trào ngược axit hoặc trào ngược dạ dày thực quản.
Hệ lụy mạn tính: Từ trào ngược đến bệnh GERD và ung thư
Tình trạng trào ngược axit nếu diễn ra thường xuyên sẽ phát triển thành bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Các triệu chứng điển hình của GERD bao gồm:
- Khó nuốt và cảm giác vướng ở cổ họng
- Đau tức ngực hoặc vùng bụng trên
- Cảm giác như có khối u mắc kẹt trong cổ họng
Bác sĩ Berookim cảnh báo: "Nếu không được điều trị kịp thời, GERD có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng cho thực quản, thậm chí làm tăng nguy cơ ung thư thực quản." Đây là mối nguy hiểm tiềm ẩn mà nhiều người thường chủ quan bỏ qua.
Lời khuyên cụ thể từ chuyên gia tiêu hóa
Để bảo vệ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa trào ngược, bác sĩ Berookim đưa ra các khuyến nghị thiết thực:
Thời gian chờ đợi: Cách tốt nhất là đợi ít nhất 2 - 3 giờ sau khi ăn mới nên nằm xuống. Không nên ngả lưng ngay sau bữa ăn dù chỉ trong thời gian ngắn.
Kỹ thuật nằm khi bắt buộc: Nếu buộc phải nằm nghỉ, hãy áp dụng các biện pháp sau để giảm thiểu trào ngược:
- Nâng cao đầu: Sử dụng tư thế nửa nằm nửa ngồi, kê gối cao để đầu được nâng lên. Có thể nằm trên ghế dài với phần đầu cao hơn thân.
- Nằm nghiêng bên trái: Bác sĩ Ali Rezaie, chuyên khoa tiêu hóa tại bệnh viện Cedars-Sinai, giải thích: Nằm nghiêng bên phải khiến dạ dày nằm phía trên đoạn cuối thực quản, dễ gây trào ngược. Ngược lại, nằm nghiêng bên trái giúp giảm đáng kể sự khó chịu.
Thay đổi lối sống:
- Ngừng hút thuốc lá vì chất nicotine có liên quan trực tiếp đến chứng ợ nóng và GERD.
- Điều chỉnh chế độ ăn: Tránh các thực phẩm dễ kích thích như đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, thức ăn cay nóng, cà chua, trái cây họ cam quýt và đồ uống có ga. Lưu ý rằng tác nhân gây kích ứng có thể khác nhau tùy cơ địa mỗi người.
Việc tuân thủ những hướng dẫn này không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn phòng ngừa hiệu quả các bệnh lý nguy hiểm về đường tiêu hóa trong dài hạn.
